الرجيم والحمل
تُعاني العديد من النساء أثناء الحمل من زيادة غير طبيعية في الوزن ويمكن أن يؤثر ذلك على صحتها وصحة وجنينها، أثناء الحمل سوف تحتاجين إلى توخي الحذر في النظام الغذائي بسبب ازدياد حاجتك إلى بعض العناصر الغذائية المهمة (مثل الحديد واليود وحمض الفوليك)، يجب أيضاً تجنب بعض الأطعمة لأنها غير صحية أو يمكن أن تكون خطرة على الطفل.
يُعد النظام الغذائي الصحي جزءاً مهماً من نمط الحياة الصحي في أي وقت ولكنه حيوي بشكل خاص إذا كنتِ حاملاً، النظام الغذائي المتنوع الذي يتضمن الكمية المناسبة من الأطعمة الصحية من المجموعات الغذائية الخمس بشكل عام يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الحامل كل يوم، إليكِ بعض من الأطعمة المغذية التي يجب تناولها عندما تكونين حاملاً للمساعدة على التأكد من تحقيق أهدافك الغذائية:
1. منتجات الألبان
في فترة الحمل تحتاج المرأة إلى تناول العديد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الطفل الذي ينمو، وتعتبر الألبان من أفضل المصادر الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، ويتوفر فيه كميات عالية من الفوسفور وفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك، كما تحتاج الحامل الكالسيوم لبناء عظام الطفل وأسنانه، إذا لم تستهلك المرأة الحامل ما يكفي من الكالسيوم فسيتم سحب المعدن من مخازن الأم في عظامها وإعطائه للطفل لتلبية متطلبات الحمل الإضافية.
2. البقوليات
وتشمل البقوليات مجموعة من الأطعمة، مثل: العدس والبازلاء والفول والحمص، تعد البقوليات من المصادر النباتية التي تحتوي على الألياف والبروتين وحمض الفوليك والحديد والكالسيوم وكلها يحتاجها الجسم أكثر أثناء الحمل.
3. البيض
وهو عنصر غذائي حيوي مهم أثناء الحمل، إنه مهم في نمو دماغ الجنين ويساعد على منع تشوهات النمو في العمود الفقري والدماغ، يحتوي البيض على العديد من جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل، تحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 80 سعرة حرارية وبروتين عالي الجودة ودهون والعديد من الفيتامينات والمعادن.
4. البروكلي والخضروات الورقية الداكنة
البروكلي والخضروات الخضراء الداكنة مثل اللفت والسبانخ تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، وتشمل الفوائد باحتوائها على الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
5. اللحوم الخالية من الدهون
تعد اللحوم الخالية من الدهون من المصادر الجيدة جداً للبروتين وغنية أيضاً بالحديد وفيتامينات ب الأخرى والتي ستحتاجين إليها جميعاً بكميات أكبر أثناء الحمل.
6. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة تُعتبر غنية بالألياف والفيتامينات والمركبات النباتية، يمكنك أن تفكرين في الشوفان والأرز البني والكينوا والشعير بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض.
7. الماء
يزداد حجم الدم أثناء الحمل بنحو 45 بالمائة، لذلك فأنتِ بحاجة إلى تناول المزيد من الماء والمحافظة على رطوبتك.
