العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة أثناء الحمل
أثناء الحمل ، من الأهمية بمكان ضمان تناول كمية كافية من العناصر الغذائية الأساسية لدعم النمو الصحي للجنين وتطوره ، وكذلك للحفاظ على رفاهية الأم بشكل عام. فيما يلي بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا أثناء الحمل:
- حمض الفوليك: حمض الفوليك ضروري لنمو الأنبوب العصبي للطفل ، والذي يشكل دماغ الطفل والحبل الشوكي. يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك الكافي في منع عيوب الأنبوب العصبي. من المستحسن أن تتناول النساء مكملات حمض الفوليك من 400-800 ميكروغرام يوميًا قبل وأثناء الحمل المبكر.
- الحديد: الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين للطفل. تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من الحديد لمواجهة زيادة حجم الدم ودعم نمو الطفل. يجب تضمين الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول والحبوب المدعمة في النظام الغذائي. يمكن أيضًا وصف مكملات الحديد إذا لزم الأمر.
- الكالسيوم: الكالسيوم ضروري لنمو عظام الطفل وأسنانه. إذا كانت كمية الكالسيوم التي تحصل عليها الأم غير كافية ، فسوف يسحب الطفل الكالسيوم من عظام الأم ، مما قد يؤدي إلى فقدان كثافة العظام. تعتبر منتجات الألبان والخضراوات الورقية والحليب النباتي المدعم ومكملات الكالسيوم مصادر جيدة للكالسيوم.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، ضرورية لنمو دماغ وعين الطفل. تشمل المصادر الجيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين) وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز.
- فيتامين د: يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم ويدعم صحة العظام. إنه أمر حاسم لكل من الأم والطفل. يمكن أن يوفر التعرض لأشعة الشمس والمصادر الغذائية مثل الحليب المدعم وصفار البيض والأسماك الدهنية فيتامين د. وقد يوصى باستخدام مكملات غذائية إذا كانت المستويات غير كافية.
- البروتين: البروتين ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة في كل من الأم والطفل. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان.
- فيتامين ج: فيتامين ج ضروري لنمو عظام الطفل وأسنانه وأنسجته الضامة. تعد الفواكه الحمضية والفراولة والفلفل والطماطم والبروكلي مصادر غنية بفيتامين سي.
بالإضافة إلى هذه العناصر الغذائية الأساسية ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن والمتنوع على مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية لضمان تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يُنصح بالتشاور مع أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على إرشادات شخصية حول تلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل.
