اقرأ في هذا المقال
- ما هو ترهل الثدي؟
- ما هي العوامل التي تؤدي إلى ترهل الثدي؟
- كيف تتجنبين ترهل الثديين بعد الولادة؟
- تمارين لمنع ترهل الثدي بعد الولادة
يسبب الحمل تغيرات عديدة في جسم المرأة بعضها يتلاشى في النهاية والبعض الآخر دائم، ومن هذهِ التغيرات هي ترهل الثديين وعادةً ما يظهر هذا الترهل بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية.
ما هو ترهل الثدي؟
يعد ترهل الثدي “تدلي الثدي” من المشكلات الأكثر شيوعاً التي تواجه النساء بعد الحمل، إذ يمكن أن يحدث هذا الترهل لمجموعة من الأسباب وتشمل الشيخوخة أو الحمل أو الولادة أو فقدان الوزن الشديد ولكن تظهر بدرجات متفاوتة لكل امرأة، تتعرض الأربطة التي تدعم الثديين للتمدد أثناء الحمل وقد يؤدي هذا في النهاية إلى الترهل.
ما هي العوامل التي تؤدي إلى ترهل الثدي؟
- الشيخوخة.
- فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة.
- زيادة الوزن.
- خيارات نمط الحياة.
- عدم ممارسة الرياضة.
كيف تتجنبين ترهل الثديين بعد الولادة؟
فيما يلي بعض الإرشادات لتقليل خطر ترهل الثديين بعد الولادة:
- توفير دعم جيد للثديين وكذلك المنطقة المحيطة.
- المحافظة على رطوبة الجسم الداخلية والخارجية من خلال شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة لأنها قد تجفف البشرة وهذا يجعلها أكثر عرضة للترهل.
- التأكد من ترطيب بشرتك يوميًا باستخدام مرطب.
- النظام الغذائي الصحي مهم جدًا قبل الحمل وخلاله وبعده والتأكد من تناول الأطعمة الصحية والعضوية كلما أمكن ذلك.
- عدم التعجل في إنقاص الوزن بعد الولادة لأن هذا سيجعل الترهل أسوأ.
- ممارسة التمارين بشكل منتظم لمنع الترهل وحتى أثناء فترة الحمل.
تمارين لمنع ترهل الثدي بعد الولادة
تحافظ هذه التمارين على تناغم العضلات وتمنع ترهل الثدي، ولكي تكون فعالة تحتاجين إلى إجراء ما لا يقل عن 20 تكرارًا للتمارين التالية كل يوم:
- تمرين شد الذراع.
- تمارين الضغط على الحائط.
- تمرين ضغط الصدر.
نستنتج أنه من الطبيعي أن تعاني النساء من ترهل الثديين بعد الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية، ولكيفية تجنب ترهل الثدي بعد الحمل يمكنكِ فعل ذلك من خلال مجموعة من الممارسات وهي اتباع أسلوب حياة صحي وتشمل النظام الغذائي الصحيح والتمارين والعناية بالبشرة، كلها معًا تساعدكِ في الحفاظ على ثدييك متماسكين.
