تغذية المرأة الحامل من الأمور المُهمّة لها، حيث أن الحامل تحتاج إلى الطاقة للمساعدة في نمو الجنين، كما أنها ضرورية لتعزيز مقدرة الأم على مقاومة العدوى والنزيف التي يمكن أن تُصاب بها في فترة الحمل.
تُعتبر تغذية المرأة الحامل من أهم الأمور التي يجب على الحامل القيام بها، من أجل ما يلي:
- الحصول على القدر الكافي من الطاقة.
- المساعدة في نمو الجنين بشكل صحي.
- عدم تدهور صحة الأم بسبب سوء التغذية.
- إنتاج أنسجة جديدة لدى المرأة وطفلها.
مراحل تغذية الحامل:
تمر المرأة الحامل أثناء الحمل في ثلاث مراحل، وفي كل مرحلة من هذه المراحل تحتاج الحامل إلى أغذية مختلفة عن سابقها، فما هذه المراحل:
الثلث الأول من الحمل:
العديد من النساء الحوامل تتأخر معرفتهن بالحمل، وخاصة خلال الأسابيع الأولى، في هذه الأشهر تبدأ المرأة بالشعور بالغثيان وعدم المقدرة على تناول الطعام.
للتخفيف من الشعور بالغثيان والقدرة على تناول الطعام عليكِ إتباع ما يلي:
- توزيع الوجبات الرئيسية على خمس وجبات طول اليوم، بحيث يجب أن تكون الوجبة خفيفة.
- تناول أطعمة سهلة الهضم، مثل النشويات، الفاكهة، أطعمة قليلة الدهون، السمك، اللحوم الحمراء.
- الإكثار من شرب السوائل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل، التونة والأسماك.
- تناول البروتينات: تُعتبر البروتينات (البقوليات واللحوم والبيض)، إحدى المواد الغذائية الأكثر أهمية في تغذية المرأة الحامل، لأنها تُسبب زيادة في حجم دم الأم والسائل المحيط بالجنين، وتُوفّر عنصر النمو في المشيمة وأنسجة الجسم.
الثلث الثاني من الحمل:
في هذه المرحلة يخفُّ الشعور بالغثيان والتقيؤ لدى الحامل، وعلى الحامل في هذا الثلث أن تُكثِر من تناول الطعام الصحي لتعويض ما تمّ فُقدانُه في الأشهر الأولى من الحمل.
- في هذه المرحلة تحتاجين إلى تناول الأغذية التي تحتوي على الحديد مثل، السبانخ، السلق، الفلفل الأخضر، الملفوف والملوخية، لزيادة كمية الدم في الجسم لتغذية الجنين.
- تناول المصادر التي تحتوي على فيتامين (ج) مثل، البرتقال والليمون، كون هذا الفيتامين يساعد على امتصاص الحديد.
الثلث الثالث من الحمل:
في هذا الثلث تكون الحامل قد وصلت إلى الثلث الأخير من الحمل، لذا لا يجب أن تُقلل من الاهتمام بتناول الطعام المفيد، فهناك مهمة في انتظارك، التي تتطلب من جسمك أن يكون على كامل الاستعداد جسدياً وصحياً للولادة.
- تناول مصادر الكالسيوم كالحليب والبيض، الذي له دور بنمو عظام الأم والجنين.
- الابتعاد عن تناول المنبهات مثل الشاي، القهوة والتدخين.
- تناول الخضار والفاكهة بشكل يومي.
- الابتعاد عن المواد التي تحتوي الكافيين بكميات كبيرة، لأن الإدمان على تناول الكافيين يُمكن أن يسبب تأخّر نمو الجنين وتحفيز ظهور المشاكل الصحية مثل، الإجهاض والولادة المُبكّرة.
