النفاس: هي الفترة التي تلي الولادة مباشرة وتكون مدتها أربعين يوماً، بحيث تأخذ الرعاية الكاملة وهي أهم مراحل ما بعد الحمل والولادة.
أعراض فترة النفاس:
- تغيرات في الوزن: في البداية سينخفض وزنك، وهو أمر طبيعي بسبب نزول الجنين والمشيمة، لكن في حال عدم سيطرتك على شهيتك وعدم ممارسة الرياضة سيبدأ خلال فترة النفاس بالتزايد.
- الإصابة بالاكتئاب: بسبب زيادة القلق والتوتر لدى معظم السيدات، وإذا تطوّر الأمر تتعرّض الأم إلى اكتئاب ما بعد الولادة وتحتاج إلى طبيب مُعالج مختص.
- صعوبة التبوّل: بسبب تهيّج وتورّم المنطقة المحيطة بمجرى البول، أو الخوف من التبوّل بسبب الحرقان من جرح المهبل.
- بعض الإفرازات المهبلية: هذا الأمر لا يُقلِق إلا في حال وجود قطع دم كبيرة متجلّطة أو زيادة في كمية الإفرازات خلال فترة النفاس.
- زيادة في حجم الثديين: بحيث يصبح حجم الثديين أكبر من حجمهم الطبيعي؛ ممّا قد يسبب الألم، لكن إرضاع الطفل يخفف من تلك الآلام.
- سقوط الشعر.
التغذية السليمة أثناء فترة النفاس:
بعد الولادة مباشرة يجب عليك الانتباه لغذائك ونوعيته، ليس حفاظاً على وزنك فقط بل للمساعدة في الاستعادة إلى صحتك وعافيتك.
يجب الحرص على تناول وجبات كاملة تحتوي على:
- البروتينات.
- أطعمة غنية بفيتامين ج.
- السوائل.
- أطعمة غنية بالكالسيوم.
- الفواكة والخضراوات.
