كيفية التعامل مع الإمساك أثناء الحمل

يجلب الحمل مجموعة من التغييرات إلى جسم المرأة، بما في ذلك بعض الآثار الجانبية غير السارة. الإمساك هو شكوى شائعة بين الأمهات الحوامل، ويمكن أن يجعل تجربة الحمل الصعبة بالفعل أكثر إزعاجًا. لحسن الحظ، هناك إستراتيجيات يمكنك تنفيذها لتخفيف انزعاجك والحفاظ على سير الأمور بسلاسة.

الإمساك أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، يتعرض الجسم لتقلبات هرمونية كبيرة. يؤدي ارتفاع هرمون البروجسترون إلى إبطاء عملية الهضم، مما يسمح بامتصاص المزيد من العناصر الغذائية للطفل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يضغط الرحم المتنامي على الأمعاء، مما يزيد من إعاقة مرور الفضلات. تتضافر هذه العوامل لتكوين الوصفة المثالية للإمساك.

التغييرات الغذائية للإغاثة

واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لمكافحة الإمساك هي تعديل نظامك الغذائي. إليك الطريقة:

• التركيز على الألياف: استهدف تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا. قم بدمج الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس الغنية بالألياف في وجباتك والوجبات الخفيفة.

• هيدرات، هيدرات، هيدرات: تناول كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية للحصول على براز ناعم وسهل المرور. اشربي الكثير من السوائل طوال اليوم، بحيث لا تقل عن 8-10 أكواب.

• وجبات أصغر ومتكررة: اختر وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة. وهذا يمنح جهازك الهضمي فرصة أفضل لمعالجة الطعام بكفاءة.

تعديلات نمط الحياة

بالإضافة إلى التعديلات الغذائية، يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن توفر الراحة:

• حافظي على نشاطك: مارسي التمارين الرياضية المنتظمة متوسطة الشدة، مثل المشي أو السباحة أو اليوغا قبل الولادة. النشاط البدني يحفز الأمعاء ويساعد على التخلص من الفضلات.

• استمع إلى جسدك: عندما تشعر بالحاجة إلى الذهاب، لا تؤجل ذلك. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بها إلى تفاقم الإمساك.

• ارفعي قدميك: وضع كرسي صغير تحت قدميك أثناء وجودك على المرحاض يمكن أن يحسن وضعك ويسهل مرور البراز.

العلاجات المتاحة دون وصفة طبية

إذا لم توفر التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة راحة كافية، ففكر في العلاجات المتاحة دون وصفة طبية:

• مكملات الألياف: إذا كان تلبية احتياجاتك من الألياف من خلال الطعام أمرًا صعبًا، فيمكن أن تساعد المكملات الغذائية. اختر المنتجات التي تحتوي على قشور السيليوم، وهي ألياف لطيفة ومكتلة.

• ملينات البراز: تعمل هذه الأدوية عن طريق زيادة محتوى الماء في البراز، مما يسهل خروجه.

• الملينات اللطيفة: ناقش هذه الخيارات مع طبيبك قبل الاستخدام. وقد يوصون بالمسهلات الاسموزية أو المسهلات المنشطة إذا كانت الطرق الأخرى غير فعالة.

متى تتصل بطبيبك

في معظم الحالات، يمكن إدارة الإمساك أثناء الحمل في المنزل. ومع ذلك، اطلب المشورة الطبية إذا واجهت أيًا مما يلي:

• ألم شديد في البطن

• دم في البراز

• الإمساك الذي يستمر لأكثر من أسبوع على الرغم من العلاجات المنزلية

يمكن للإمساك أن يجعل الحمل أقل راحة، لكن لا يجب أن يكون الأمر معركة مستمرة. من خلال تنفيذ التغييرات الغذائية، والبقاء نشطين، واستخدام العلاجات المتاحة دون وصفة طبية عند الضرورة، يمكن لمعظم النساء الحوامل أن يجدن الراحة ويستمتعن بتجربة حمل أكثر سلاسة.