بعد الولادة وبسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث لا يعود بطن الأم إلى شكله السابق بسرعة كبيرة، ولكن هنالك بعض الأمور التي عليكِ اتباعها للمساعدة في عودة شكلك السابق.
كم من الوقت يستغرق البطن للعودة إلى طبيعته
تكون فترة التعافي وعودة البطن إلى طبيعته ما قبل الحمل على عدة مراحل، وتشمل هذهِ المراحل ما يلي:
1. بعد 24 ساعة من الولادة
تفقدين الكثير من الوزن وذلك بسبب نقص السوائل التي كانت تحيط بالجنين جنبًا إلى جنب مع وزن الطفل، يختلف التناقص بالوزن من أم إلى أخرى.
2.بعد أسبوع من الولادة
يتم خلال هذهِ المدة فقدان الكثير من الوزن الزائد على شكل بول وأيضاً تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى فقدان السعرات الحرارية والوزن.
3. بعد أسبوعين من الولادة
ستتسبب الرضاعة الطبيعية والتغيرات الهرمونية في هذهِ الفترة بالتناقص الهائل في السوائل الزائدة والسعرات الحرارية.
4. بعد مرور شهر على الولادة
يكون الانخفاض في الوزن في هذهِ الفترة اكثر وضوحاً وذلك بسبب استقرار التغير الهرموني.
5. بعد مرور ستة أسابيع على الولادة
تقريباً مع انتهاء فترة التعافي وتقلص الرحم إلى الحوض يبدأ البطن في الظهور بشكل مسطح نسبيًا كما كان عليه سابقاً.
6. بعد شهور قليلة من الولادة
وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد عضلات البطن على العودة إلى شكلها السابق سوف تتخلصين من جميع الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال الحمل وستظهرين كما كنتِ سابقاً.
كيفية تقليل دهون البطن بعد الولادة
لا يوجد طريق مختصر للتخلص من هذهِ الدهون بسهولة وسرعة، ولكن مع مرور الوقت وممارسة العادات الصحية وممارسة التمارين الرياضية يمكن ذلك، تشمل بعض العلاجات ما يلي:
- شرب الكثير من الماء.
- الرضاعة الطبيعية.
- نظام غائي صحي.
- تمارين لتقليل البطن بعد الحمل، وتشمل: إمالة الحوض، تمدد الساق.
- تمارين الكرة لتقليل البطن.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
أن استمرار ظهور دهون البطن بعد الولادة هو أمر طبيعي، ولكن يمكنكِ التغلب على هذا الأمر من خلال الانضباط الغذائي المستمر والأكل الصحي إلى جانب التمارين الرياضية وجميعها تعتبر من مرحلة التعافي بعد الولادة.
