لماذا الألياف مهمة للحوامل
تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. خلال فترة الحمل ، يخضع الجسم لتغيرات كبيرة ، بما في ذلك زيادة في مستويات الهرمونات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ وعسر الهضم. يمكن أن تساعد الألياف في تخفيف هذه الأعراض وتعزيز صحة الجهاز الهضمي المثلى.
هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتشكل مادة هلامية في الأمعاء ، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم ويعزز الشعور بالامتلاء. من ناحية أخرى ، تضيف الألياف غير القابلة للذوبان كتلة إلى البراز وتعزز حركات الأمعاء المنتظمة.
تحتاج النساء الحوامل إلى كلا النوعين من الألياف لعدة أسباب. أولاً ، يمكن أن تساعد الكتلة الزائدة التي توفرها الألياف غير القابلة للذوبان في منع الإمساك ، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل. ثانيًا ، يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في تنظيم مستويات السكر في الدم والوقاية من سكري الحمل ، وهو نوع من مرض السكري يحدث أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي سكري الحمل إلى مضاعفات لكل من الأم والطفل ، بما في ذلك المخاض المبكر ، وارتفاع الوزن عند الولادة ، وضيق التنفس.
ثالثًا ، يمكن أن تساعد الألياف في تقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، وهي حالة قد تهدد الحياة وتؤثر على بعض النساء الحوامل. تتميز مقدمات الارتعاج بارتفاع ضغط الدم ووجود البروتين في البول ، ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل النوبات وتلف الكلى والولادة المبكرة. قد تساعد الألياف في تقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج عن طريق تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
أخيرًا ، عادةً ما تكون الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ، مما يساعد النساء الحوامل في الحفاظ على وزن صحي. زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل ومضاعفات أخرى.
يجب أن تهدف النساء الحوامل إلى استهلاك ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. إذا لزم الأمر ، يمكن أيضًا استخدام مكملات الألياف تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية. ومع ذلك ، من المهم شرب الكثير من الماء عند زيادة تناول الألياف لمنع الإمساك والجفاف.
