لماذا يجب تناول الزبادي اليوناني أثناء الحمل
الزبادي اليوناني هو طعام مغذي يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية أثناء الحمل. يُصنع الزبادي اليوناني عن طريق تصفية الزبادي العادي لإزالة مصل اللبن ، مما ينتج عنه قوام أكثر سمكًا ودسمًا. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين وأقل في السكر مقارنة بالزبادي العادي.
أثناء الحمل ، من الضروري تناول كمية كافية من البروتين لدعم نمو الجنين وتطوره. يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للبروتين ، حيث يحتوي على 6 أونصات تحتوي على ما يقرب من 17 جرامًا من البروتين. البروتين ضروري أيضًا لإنتاج خلايا وأنسجة وأعضاء جديدة في الجنين النامي.
يعتبر الزبادي اليوناني أيضًا مصدرًا غنيًا للكالسيوم ، وهو ضروري لنمو الهيكل العظمي والأسنان والعضلات للجنين. توفر حصة واحدة من الزبادي اليوناني حوالي 20٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم. يساعد الكالسيوم أيضًا في الحفاظ على صحة عظام الأم ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
يعتبر الزبادي اليوناني أيضًا مصدرًا جيدًا للبروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي. خلال فترة الحمل ، يتباطأ الجهاز الهضمي ، ويمكن أن يصبح الإمساك مشكلة شائعة. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تنظيم الهضم وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12 الضروري لنمو الجهاز العصبي للجنين. توفر حصة واحدة من الزبادي اليوناني حوالي 20٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 12.
من المهم اختيار الزبادي اليوناني العادي بدون سكر مضاف أو مواد تحلية صناعية. يمكن أن تضيف إضافة الفواكه الطازجة أو المكسرات أو البذور نكهة وتوفر مغذيات إضافية.
في الختام ، يعتبر الزبادي اليوناني طعامًا مغذيًا يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل. إنه مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك وفيتامين ب 12. يمكن أن يساعد دمج الزبادي اليوناني في نظام غذائي متوازن في دعم صحة الأم والجنين النامي.
