ما مقدار الحديد الذي تحتاجينه أثناء الحمل

الحديد ضروري أثناء الحمل لدعم نمو إمداد الطفل بالدم بالإضافة إلى دمك، يعتبر الحديد معدن مهم جدًا لنمو الطفل، في الواقع أثناء فترة الحمل يتضاعف مدخولك اليومي الموصى به تقريبًا، يمكن أن يؤدي انخفاض مخزون الحديد إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم وايضاً قد يؤدي نقص الحديد الشديد إلى انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة.

لماذا يعتبر الحديد مهم أثناء الحمل

تزداد احتياجات المرأة الحامل من الحديد فعليًا أثناء فترة الحمل لأن جسمها ينتج المزيد من الدم لتوصيل الأكسجين للجنين الذي ينمو، الحديد مهم أيضًا في نمو دماغ الجنين، يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الحديد لخطر الإصابة بفقر الدم خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

ما هي كمية الحديد التي تحتاجها المرأة الحامل

تحتاج النساء أثناء فترة الحمل إلى كمية أكبر من الحديد مقارنة بالنساء غير الحوامل، إذ تحتاج النساء خلال فترة الحمل ومن جميع الأعمار إلى ما يقارب 27 ملليغرامًا من الحديد بشكل يومي، تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على ما يكفي من الحديد لتغطية هذه الزيادة ولكن من الشائع أثناء الحمل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب زيادة الطلب على إنتاج الدم.

أفضل الأطعمة الغنية بالحديد للنساء الحوامل

هناك نوعان من أشكال الحديد الموجودة في الطعام، الحديد الموجود في المصادر الحيوانية ويكون سهل الامتصاص على جسمك مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك، أما الشكل الثاني هو الحديد الموجود في المصادر غير الحيوانية الذي يتواجد في النباتات والمكملات الغذائية ولكن تعبر أقل امتصاص للجسم، يمكن تعزيز امتصاصها عن طريق تناولها جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي.

أفضل المصادر الغذاء الغنية بالحديد الموجود في المصادر الحيوانية: إذا كنتِ غير نباتية فيمكنكِ إضافة ما يلي إلى نظامك الغذائي خلال فترة الحمل للحصول على كمية كافية من الحديد، وتشمل السردين المعلب، لحم البقر، البيض، والدجاج.

اما إذا كنتِ تتناولين نظام غذائي نباتي فيمكنكِ إضافة ما يلي للحصول على كمية كافية من الحديد أثناء فترة الحمل، وتشمل: الفاصوليا البيضاء، العدس، السبانخ، البندورة، الشوكولاتة الداكنة، والكاجو.