ما هي الأسماك التي يجب تجنبها خلال الحمل
أثناء الحمل ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الأسماك ، التي تعد مصدرًا كبيرًا للبروتين ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية. ومع ذلك ، تحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات عالية من الزئبق والسموم الأخرى التي يمكن أن تكون ضارة بالجنين النامي. فيما يلي بعض أنواع الأسماك التي يجب تجنبها أثناء الحمل:
- سمك القرش: يحتوي سمك القرش على مستويات عالية من الزئبق ويجب تجنبه أثناء الحمل.
- أبو سيف: سمك أبو سيف هو نوع آخر من الأسماك يجب تجنبه بسبب محتواه العالي من الزئبق.
- الإسقمري الملك: يعتبر King mackerel سمكة أخرى تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ويجب تجنبها أثناء الحمل.
- سمك القرميد: سمك القرميد هو نوع من الأسماك يحتوي على نسبة عالية من الزئبق ويجب تجنبه أثناء الحمل.
- التونة الكبيرة العين: التونة ذات العيون الكبيرة هي نوع من التونة التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ويجب تجنبها أثناء الحمل.
بينما يجب تجنب هذه الأسماك أثناء الحمل ، لا يزال هناك العديد من أنواع الأسماك التي يمكن تناولها باعتدال. بعض الأمثلة على الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق وآمنة للأكل أثناء الحمل تشمل السلمون والسلمون المرقط والرنجة والسردين والأنشوجة. هذه الأسماك ليست آمنة للأكل فقط أثناء الحمل ولكنها أيضًا مصدر كبير للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى المهمة لصحة الأم والجنين النامي.
في الختام ، يجب على النساء الحوامل تجنب أنواع معينة من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل الملك وسمك القرميد والتونة الكبيرة. بدلاً من ذلك ، يجب أن يختاروا الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل السلمون والسلمون المرقط والرنجة والسردين والأنشوجة. من المهم أيضًا تناول الأسماك باعتدال واختيار الأسماك التي يتم الحصول عليها من مصادر مستدامة وخالية من الملوثات الأخرى.
