ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لتجنب الإمساك خلال الحمل
الإمساك مشكلة شائعة تعاني منها العديد من النساء أثناء الحمل. يمكن أن يسبب عدم الراحة والألم ، وفي بعض الحالات يؤدي إلى مضاعفات أخرى. في حين أن هناك أسبابًا مختلفة للإمساك أثناء الحمل ، فإن أحد أكثرها شيوعًا هو نقص الألياف والسوائل في النظام الغذائي. لذلك ، فإن تجنب بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في منع الإمساك أثناء الحمل.
أولاً وقبل كل شيء ، يجب على النساء الحوامل تجنب الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها. عادة ما تكون هذه الأطعمة غنية بالدهون غير الصحية والسكريات المكررة وقليلة الألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. بدلاً من ذلك ، يجب على النساء الحوامل اختيار الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. هذه الأطعمة غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي يمكن أن تساعد في تنظيم حركات الأمعاء ومنع الإمساك.
علاوة على ذلك ، يجب على النساء الحوامل الحد من تناول منتجات الألبان ، وخاصة الجبن الصلب. عادة ما تكون الأجبان الصلبة منخفضة في محتوى الماء ونسبة عالية من الدهون ، مما قد يؤدي إلى الإمساك. بدلاً من ذلك ، يمكن للنساء الحوامل اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي ، والتي تحتوي على نسبة أعلى من الماء وأسهل في الهضم.
يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب اللحوم الحمراء وغيرها من المنتجات الحيوانية عالية الدهون. عادة ما تكون هذه الأطعمة منخفضة الألياف ويمكن أن تكون صعبة الهضم ، مما يؤدي إلى الإمساك. بدلاً من ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أن تختار مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك ، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وأسهل في الهضم.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل الحد من تناول الكافيين والكحول. الكافيين مدر للبول يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، بينما الكحول يمكن أن يعطل الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الإمساك. بدلاً من ذلك ، يجب على النساء الحوامل شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى ، مثل شاي الأعشاب والعصائر الطازجة ، للبقاء رطباً ومنع الإمساك.
في الختام ، يجب على النساء الحوامل تجنب الأطعمة المصنعة والبقلة والجبن الصلب واللحوم الحمراء والكافيين والكحول لمنع الإمساك أثناء الحمل. بدلاً من ذلك ، يجب عليهم اختيار الأطعمة الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون والكثير من السوائل للحفاظ على حركات الأمعاء الصحية وتعزيز الصحة العامة أثناء الحمل.
