ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لتجنب الغازات خلال الحمل
تعتبر الغازات والانتفاخ من المشكلات الشائعة أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية والضغط على الجهاز الهضمي الناجم عن الرحم المتنامي. في حين أن بعض كمية الغاز أمر طبيعي ، إلا أن الغازات المفرطة قد تكون مزعجة وحتى مؤلمة. يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم الغازات أثناء الحمل ويجب تجنبها أو الحد من تناولها.
- الأطعمة الغنية بالألياف: على الرغم من أن الألياف مهمة للهضم والصحة العامة ، إلا أن الأطعمة الغنية بالألياف قد تكون صعبة الهضم ويمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ. بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يجب تجنبها أو الحد منها تشمل الفاصوليا والعدس والبروكلي والملفوف وبراعم بروكسل والحبوب الكاملة والفواكه مثل التفاح والكمثرى.
- الأطعمة الدهنية: يمكن للأطعمة الدهنية أن تبطئ عملية الهضم وتسبب الغازات والانتفاخ. يجب تجنب الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدسم أو الحد منها.
- المشروبات الغازية: المشروبات الغازية مثل الصودا والماء الفوار ومشروبات الطاقة يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ. من الأفضل تجنب هذه الأنواع من المشروبات أو الحد منها أثناء الحمل.
- المحليات الصناعية: بعض المحليات الصناعية مثل السوربيتول والإكسيليتول يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ. غالبًا ما توجد في العلكة الخالية من السكر والحلويات والأطعمة المصنعة الأخرى. من الأفضل قراءة الملصقات وتجنب هذه الأنواع من المنتجات.
- الأطعمة الحارة: يمكن للأطعمة الحارة أن تهيج الجهاز الهضمي وتسبب الغازات وعدم الراحة. على الرغم من أن بعض النساء قد يشتهين الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الحمل ، فمن الأفضل الحد من تناولها إذا كانت تسبب عدم الراحة.
- منتجات الألبان: قد تجد بعض النساء صعوبة في هضم اللاكتوز ، وهو سكر موجود في منتجات الألبان. إذا كانت هذه هي الحالة ، فمن الأفضل تجنب منتجات الألبان أو الحد منها أو اختيار الإصدارات الخالية من اللاكتوز.
- الكافيين: يمكن أن يحفز الكافيين الجهاز الهضمي ويسبب الغازات والانتفاخ. من الأفضل الحد من تناول الكافيين أثناء الحمل واختيار خيارات منزوعة الكافيين.
من المهم ملاحظة أن جسم كل امرأة يتفاعل بشكل مختلف مع الأطعمة المختلفة ، وما يسبب الانزعاج لامرأة قد لا يكون كذلك بالنسبة لأخرى. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات طعام وملاحظة الأطعمة التي تسبب عدم الراحة في تحديد الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها أثناء الحمل. يجب على النساء الحوامل أيضًا التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بهن حول أي مخاوف أو إزعاج قد يعانين منه.
