ما هي الأطعمة الغنية بالألياف التي يجب تناولها خلال الحمل
تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل لأنها تساعد على تنظيم الهضم ومنع الإمساك وتعزيز صحة الأمعاء بشكل عام. يجب أن تهدف المرأة الحامل إلى استهلاك ما بين 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالألياف والتي تعتبر آمنة وصحية للحوامل لتناولها:
- الفواكه: الفواكه الطازجة مصدر كبير للألياف أثناء الحمل. التفاح والتوت والموز والبرتقال والكمثرى كلها غنية بالألياف ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى عصير.
- الخضار: الخضروات مثل البروكلي والجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة والقرنبيط كلها غنية بالألياف ويمكن دمجها في وجبات الطعام على مدار اليوم.
- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والشوفان والكينوا والأرز البني غنية بالألياف ويمكن استهلاكها كمصدر للكربوهيدرات في الوجبات.
- البقوليات: البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء غنية بالألياف ويمكن إضافتها إلى السلطات أو استخدامها كبديل للحوم في الوجبات.
- المكسرات والبذور: المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان غنية بالألياف ويمكن إضافتها إلى العصائر أو دقيق الشوفان أو تناولها كوجبة خفيفة.
من المهم للمرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالألياف على مدار اليوم وشرب الكثير من الماء لتجنب الإمساك. من المهم أيضًا زيادة تناول الألياف تدريجياً لتجنب الانزعاج أو الانتفاخ. إذا كانت المرأة الحامل تواجه صعوبة في تلبية احتياجاتها من الألياف من خلال الطعام وحده ، فقد تفكر في تناول مكمل الألياف تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية الخاص بها.
