نصائح غذائية للأمهات المرضعات للمساعدة في تجنب الارتجاع المريئي
الارتجاع المعدي المريئي هو حالة شائعة يمكن أن تؤثر على الأمهات المرضعات. يحدث عندما يتدفق حمض المعدة مرة أخرى إلى المريء ، مما يسبب عدم الراحة والإحساس بالحرقان. في حين أن مرض الارتجاع المعدي المريئي يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الوراثة وخيارات نمط الحياة ، إلا أن هناك بعض النصائح الغذائية التي يمكن للأمهات المرضعات اتباعها للمساعدة في منع أو تقليل أعراضه.
- تجنب الأطعمة المحفزة: يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى ظهور أعراض ارتجاع المريء ، لذلك من المهم للأمهات المرضعات تحديد هذه الأطعمة وتجنبها. تشمل الأطعمة المحفزة الشائعة الشوكولاتة والكافيين والأطعمة الحارة والحمضيات والطماطم والأطعمة الدهنية أو المقلية.
- تناول وجبات أصغر وأكثر تواترًا: يمكن أن تضغط الوجبات الكبيرة على المعدة وتزيد من احتمالية الإصابة بأعراض ارتجاع المريء. للمساعدة في منع هذا ، يمكن للأمهات المرضعات تناول وجبات أصغر على مدار اليوم ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
- حافظ على رطوبتك: شرب الكثير من الماء مهم للصحة العامة ، ويمكن أن يساعد أيضًا في منع أعراض ارتجاع المريء. يوصى بأن تشرب الأمهات المرضعات ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- تجنب الاستلقاء بعد الأكل: لتقليل مخاطر ارتداد الحمض ، يجب على الأمهات المرضعات تجنب الاستلقاء لمدة 2-3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام. يتيح هذا الوقت للمعدة لهضم الطعام ويمنع الحمض من التدفق مرة أخرى إلى المريء.
- اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية في دعم الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بأعراض ارتجاع المريء. يشمل ذلك الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
- ضع في اعتبارك البروبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي. تشير بعض الأبحاث إلى أن البروبيوتيك قد يساعد في تقليل أعراض ارتجاع المريء ، لذلك قد ترغب الأمهات المرضعات في التفكير في دمج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الزبادي والكفير ، في نظامهم الغذائي.
بالإضافة إلى هذه النصائح الغذائية ، من المهم للأمهات المرضعات التحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كن يعانين من أعراض ارتجاع المريء. في بعض الحالات ، قد تكون الأدوية أو العلاجات الأخرى ضرورية لإدارة الأعراض بشكل فعال.
