نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن
يعد الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل أمرًا مهمًا لكل من الأم والطفل. ومع ذلك ، لا ينصح بمحاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل. بدلاً من ذلك ، ركزي على اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي يوفر جميع العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي دون زيادة الوزن بشكل مفرط. فيما يلي بعض النصائح لنظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن:
- التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. ستساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع والرضا دون إضافة أرطال زائدة.
- تجنب الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون غير الصحية. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الكاملة التي تتم معالجتها بأقل قدر ممكن وتوفر المزيد من العناصر الغذائية لكل سعر حراري.
- التحكم في أحجام الحصص: من المهم أن تأكل ما يكفي لتغذية طفلك الذي ينمو ، لكنك لست بحاجة إلى تناول طعام لشخصين. احرص على تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا وتجنب الإفراط في تناول الطعام. أحيانًا نخطئ في العطش بالجوع ، لذا فإن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في منع تناول وجبات خفيفة غير ضرورية.
- دمج النشاط البدني: يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خيارات التمارين الآمنة لمرحلة الحمل.
من المهم أن تتذكر أن كل حمل يختلف عن الآخر ، وأن زيادة الوزن هي جزء طبيعي وضروري من العملية. إذا كانت لديك مخاوف بشأن وزنك أو احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصيات مخصصة.
