عندما تعلم المرأة بخبر حملها، يجب عليها معرفة المحظورات التي يجب الابتعاد عنها طوال فترة الحمل. في حال كانت المرأة معتادة على ممارسة التمارين الرياضية والقفز قبل الحمل، يجب عليها تغيير هذه العادة، وذلك لتجنب حدوث أي مضاعفات جانبية قد تؤثر على سير عملية الحمل بشكل طبيعي.
في بعض الأحيان قد تؤدي ممارسة رياضة الجري والقفز إلى حدوث الإجهاض خلال الأشهر الأولى من الحمل، كما من الممكن أن يسبب ذلك الولادة المبكرة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.
هل القفز يسبب الإجهاض؟
يحذّر جميع الأطباء الأمهات الحوامل من مخاطر القفز وتمارين نط الحبل، بحيث أن هذه التمارين قد تؤدي إلى الكثير من التعقيدات خلال فترة الحمل، كما قد تؤثر على الأربطة في منطقة الحوض، وأيضاً تزيد من مخاطر الإصابة بالنزيف المهبلي والولادة المبكرة، وقد تؤدي في بعض الأحيان إلى الإجهاض.
إذا كنتِ معتادة على الجري خلال فترة الحمل فقد تحتاجين إلى تغيير بسيط في الرياضة، لأن مركز التوازن خلال فترة الحمل يتغير، ويمكن أن يؤدي الجري إلى سقوطك، خاصة في الثلث الأخير من الحمل.
يمكن استبدال الجري والمشي السريع، بتمارين خاصة خلال الحمل، مع الحرص على عدم ممارسة أي رياضة قد تجعلك تتعبين أو تفقدين القدرة على التنفس، بحيث أن هذا قد يؤدي إلى نقص الأكسجين الذي يصل إلى الجنين.
تمارين سهلة للحامل:
هناك بعض التمارين السهلة والبسيطة للحامل، بشرط عدم القيام بأي نوع من أنواع الرياضة دون استشارة الطبيب ومنها:
- السباحة.
- يعتبر المشي لمسافات قصيرة من الرياضة المفيدة للحامل.
- رفع الأوزان الخفيفة.
- اليوجا للحامل، فهذه الرياضة تعمل على استرخاء عضلات الجسم، والتقليل من الشعور بالتوتر والقلق خلال الحمل.
- التمدد الخفيف.
فوائد ممارسة الرياضة للحامل:
هذه أهم مميزات وفوائد ممارسة الرياضة للحامل خلال حملهاومنها:
- تقوية العضلات.
- تحسين من الدورة الدموية.
- تحسن من المزاج وتزيد من الطاقة.
- تقلل من آلام الظهر، وبالتالي المساعدة على شد الفقرات.
- تقلل من الإصابة الإمساك والانتفاخ الذي قد تشعر به المرأة خلال الحمل.
- تقلل من تورم اليدين والقدمين.
- تجعلك تنامين بعمق أكثر.
- الحد من زيادة الوزن خلال الحمل،
ملاحظة: يجب على الحامل عدم ممارسة رياضة المشي والقفز دون استشارة الطبيب.
