أخطاء شائعة عند الجري

إنَّ رياضة الجري تُعَدّ من أهم الرياضات الهوائية التي تؤدي إلى المحافظة على الصحة العامة، استعادة النشاط والطاقة، المحافظة على اللياقة البدنية. من الممكن أن يقوم جميع الأفراد بممارسة رياضة الجري؛ حيث أنَّها لا تحتاج إلى أي أدوات أو معدات أو أي تكاليف باهظة.

من أهم الأمور الأساسية للقيام بعملية الجري هو إيجاد المكان المناسب، وارتداء الملابس الرياضية المناسبة؛ حيث أنَّ ممارسة الجري يُعَدّ من أهم وأمتع الطرق لرفع جميع عناصر اللياقة البدنية للفرد.

من الممكن أن يقوم بعض الأفراد بارتكاب بعض الأخطاء عند ممارسة رياضة الجري؛ حيث من الممكن أن يقوم بعض الأفراد بالاندفاع بشكل خاطئ لممارسة هذا الرياضة، ومن الممكن أن تؤدي هذه الأخطاء إلى تعرّض بعض الأفراد إلى اصابات. في هذا المقال سنتحدث عن أهم الأخطاء الشائعة عند ممارسة رياضة الجري الهوائية.

أخطاء ممارسة رياضة الجري:

1- من أكثر الأخطاء الشائعة عند ممارسة رياضة الجري الهوائية هي أن يقوم الفرد بمقارنة نفسه بالآخرين؛ حيث يقوم الفرد بالجري مثل شخص يقوم بممارسة رياضة الجري منذ سنين، ولا بد من التنويه أنَّ هذه المقارنات تؤدي إلى تَعرّض الأفراد للإصابات والإجهاد.

2- الجري بشكل مُجهِد بدون راحة؛ حيث من الممكن أن يقوم بعض الأفراد بممارسة رياضة الجري الهوائية كل يوم بدون أن يأخذ الفرد يوم للراحة، ولا بد من التنويه على أنَّ الأفراد لا بد أن يأخذوا يوم واحد على الأقل للراحة. تؤدي الراحة إلى الاسشتفاء العضلي، تنزيل الوزن والدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب بها، والوقاية من تَعرّض الفرد لأي إصابات أو أمراض مزمنة.

3- تَعرّض الفرد لإصابات والاستمرار بممارسة الجري. لا بد من التنويه إذا شعر الأفراد بأي ألم في الجسم عند ممارسة رياضة الجري الهوائية فلا بد أن يتوقف الفرد عن ممارسة رياضة الجري؛ حيث أنَّ التوقف عن ممارسة رياضة الجري عند الشعور بأي ألم يؤدي إلى حماية الأفراد من التعرض لأي مضاعفات، القدرة على العودة لممارسة الجري بعد الشفاء، وعدم التَّعرض لأي إصابات جديدة.

4- من أكثر الأخطاء الشائعة عند الأفراد عند اتخاذ قرار البدء بممارسة رياضة الجري هو أنَّبعض الأفراد يقومون بالجري لمسافات طويلة وبعيدة جداً، ويقوم البعض الآخر بالجري بسرعة وشِدَّة عالية جداً. لا بد من التنويه على أهمية قيام المبتدئين عند ممارسة رياضة الجري الهوائية بقطع مسافات قصيرة وبسرعة منخفضة.

أكدت العديد من الدراسات على أهمية أن يقوم بعض الأفراد بزيادة المسافة بنسبة 10% لا أكثر في الأسبوع الواحد عند ممارسة الجري.