لا بد من التنويه على أنَّ توزيع الدهون وشكل الجسم من فتاة إلى أخرى يختلف حسب جينات الجسم عند كل شخص؛ حيث في الغالب نجد أنَّ الفتاة يزداد وزنها في منطقة الأرجل أو المنطقة السفلى للجسم، وتكون مكاناً لتجمع الدهون وتعيق الحركة، لذلك قد تتساءل العديد من الفتيات عن أهم التمارين الأساسية التي من الممكن أن يمارسنها للحصول على أرجل صحية وجميلة وخالية من الدهون. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم أربعة تمارين أساسية لأرجل صحية وجميلة عند النساء.
أربعة تمارين أساسية للأرجل عند النساء:
1- من التمارين الأساسية التي تؤدي إلى الحصول على أرجل صحية وجميلة عند النساء ممارسة تمرين بيربيل سكوات Barbell Squat: العديد من النساء يمارسن تمرين السكوات؛ حيث أنَّ هذا التمرين ممتاز جداً لتمرين عضلة القلوتس أو المؤخرة، ومن الممكن أن يُمارس باستخدام بار أو أثقال حسب المكان الذي يتدرب به الفرد، وما يمتلكه من معدات، ويُعتبر هذا التمرين شاملاً لكل عضلات الأرجل. التكنيك الصحيح للتمرين يعتمد على ثلاثة أمور: الركبة لا تتتعدّى القدم عند النزول، عضلات البطن مشدودة، وشهيق عند النزول وزفير عند الطلوع.
2- من المهم ممارسة تمرين لنجز Lunges؛ حيث يستهدف هذا التمرين العضلات في الأرجل الأماميّة وعضلات القلوتس.
3- تمرين الرفعة الميتة Deadlift: يركز تمرين الرفعة الميتة بشكل كبير على عضلات الهامسترنق، القلوتس، وعضلات الظهر السفلي. لا بد من التنويه على أنَّ مشكلة هذا التمرين أنَّه يُمارَس في الغالب بطريقة خاطئة من الممكن أن تؤدي إلى إصابات في الظهر بسبب الأداء، ومن المهم أن تقوم النساء بفتح فيديو تعليمي لطريقة ممارسة الرفعة الميتة، و بدأ تطبيق التمرين باستخدام أوزان خفيفة وزيادتها مع الوقت.
4- تمرين رفع الخصر Hip Lift: من أفضل التمارين التي من الممكن أن تمارس على بنش أو كرسي أو على الأرض، من الممكن أن يُمارس هذا التمرين بأوزان عالية، ولا بد من التنويه على أنَّ السّر في هذا التمرين أنَّه عند رفع الجسم من المهم شدّ عضلات المؤخرة وعند النزول رخيها؛ حيث أنَّها حركة ممتازة جدًا لتكبير العضلة.
