أسباب فقدان الماء والأملاح في عملية التدريب في ظروف مناخية حارة

عند ممارسة اللاعب الأنشطة الرياضية في الظروف المناخية الحارة، فإن اللاعب سوف يفقد العديد من السوائل والأملاح بسبب أدائه للمهارات في أجواء حارة.

أسباب فقدان الماء والأملاح في عملية التدريب في ظروف مناخية حارة

أثناء الأيام التدريبية المتواصلة وخاصة في ظروف مناخية حارة، يفقد الرياضي مع العرق كمية كبيرة من الماء التي يصاحبها خروج كمية كبيرة من الأملاح من الجسم، فمثلاً يفقد راكض الماراثون خلال يوم تدريبي وفي ظروف مناخية حارة كمية من الماء يمكن أن تصل إلى 9 لتر، ولذلك فإن عدم التعويض عن هذه الكمية المفقودة من الماء يمكن أن يؤدي إلى خرق جدي في التوازن المائي بصورة عامة، والملحي بصورة خاصة مع انخفاض في كفاءة الأداء.

ولذلك ينبغي على الرياضي أن يحرص على شرب كمية كبيرة من السوائل في أيام التدريب في الظروف المناخية، أو بعدها للتعويض قبل كل شيء عن كمية السوائل المفقودة، وفي الظروف المناخية وخاصة عند الرياضي الذي يتأقلم يكون الإحساس الذاتي بالعطش أقل مما عليه، ولذلك فإن حجم ماء الشرب في الأيام الأوائل من التدريب يكون أكبر مما يحدده الإحساس بالعطش، ويمكن أن تكون محدودة من الماء كرقابة لحاجة الجسم من خلال وزن الرياضي قبل وحدات التدريب وبعدها.

كما أن تناول بكميات قليلة زائدة لا تؤثر سلباً على كفاءة الأداء الرياضي؛ وذلك لأنه الماء الفائض يسهل خروجه من خلال الكليتين، كما يترتب الأخذ بعين الاعتبار أن تناول ماء زائد يمكن أن يقود إلى هبوط في كمية الدم للسوائل الأخرى في الجسم، ويؤدي هذا بدوره إلى بعض الأعراض غير المرغوب بها، بما في ذلك التشنج ولذلك فإن شرب الماء في فواصل ما بين التدريب يجب أن تكون بكميات كبيرة ولكن بمرات عديدة.

ومع أن هناك بعض الآليات التي تبدأ بالأشغال في عملية تنفيذ النشاط البدني، ونتيجة التدريب اليومي المستمر في الظروف المناخية الحارة يمكن أن يكون هناك فقدان كبير في الأملاح، وإذا كان معدل كمية العرق التي يفقدها الجسم خلال يوم واحد يساوي 3 لتر، فإن تعويض الأملاح بالكامل يمكن تعويضها من خلال تناول وجبة طعام عادية.

كما أن اللاعب سيتناول بعض الكميات الإضافية في الأملاح مع السوائل التعويضية، كالمياه مثلاً التي يمكن أن تحتوي على كمية ضئيلة من الأملاح الطبيعية الأساسية حوالي 200 ملغم من الصوديوم ومثلها في البوتاسيوم في اللتر الواحد من المحلول، أو لا تحتوي عليها إطلاقاً ويمكن أن تبرز في حالات فقدان العرق اليومي افتقار لنظام يحتوي على تناول الأملاح على أساس أن لكل 4 ألتار من العرق تتطلب كمية من الأملاح تتراوح قيمتها بين 3_ 4 غرام في اليوم الواحد.

وإذا كانت كمية العرق تساوي 5 ألتار ستصبح كمية الأملاح 10 غرامات، وعند ارتفاع العرق إلى 6 ألتار فستكون كمية الأملاح 15 غراماً، وفي هذه الحالة لا بد من تناول الحبوب المحلية بصورة إلزامية مع كمية كافية للسائل التعويضي، ومن الممكن بعد تدريب مكثف لبضعة أيام في ظروف مناخية حارة ملاحظة نقص أيونات البوتاسيوم في الجسم، وأن النتيجة المحتملة لهذا النقص ستمثل انخفاض كفاءة أداء الهيكل العضلي والقلب وتقلص نواتج العرق وزيادة فقدان الماء والصوديوم مع البول.

وكذلك خرق إعادة تخليق الجليكوجين في العضلات بعد تنفيذ العمل العضلي، ولذلك ينبغي أن تشمل الوجبة الغذائية أثناء التدريب المكثف في ظروف مناخية حارة على كميات كافية من البوتاسيوم، وإضافة لذلك فإن عملية تناول المواد التي تضم البوتاسيوم الذي يذوب بسهولة ويمتص في المعدة بسرعة محفوفة بالمخاطر؛ وذلك لأنه يمكن أن تعمل على تعزيز طرح بوتاسيوم الدم.

معدل التعرق وفقدان الصوديوم أثناء العمل في الحرارة