الرياضةالكارديو

أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة الكارديو على جهاز الأوربتراك

اقرأ في هذا المقال
  • أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة الكارديو على جهاز الأوربتراك
  • جهاز الأوربتراك
  • نصائح أثناء التمرين على جهاز الأوربتراك

تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية، التحسين من عملية الأيض عن طريق التحسين من عمليات التمثيل الغذائي، التحسين من عمل الغدد الهرمونية بشكل كبير، التخفيف من أي عَرض قد يؤدي إلى اكتئاب الفرد والتقليل من شعور الأفراد بالتعب.

أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة الكارديو على جهاز الأوربتراك:

يرغب العديد من الأفراد في الحصول على جسد مشدود ورشيق ومرن، حيث يلتزمون بحميات غذائية ويؤدون الرياضة في سبيل الحصول على الجسم الرشيق والجسد المتناسق، والعديد منهم يصابون بالإحباط لعدم قدرتهم على المتابعة بسبب ضيق الوقت، ولذلك يسعى العديد للحصول على جهاز الأوربتراك في بيوتهم؛ لِما له من دور في شد الجسم وتخفيف الوزن.

جهاز الأوربتراك:

هو جهاز رياضي، والذي يمكن جلبه ووضعه في البيت، فهو لا يأخذ مساحة لصغر الحجم، بالنسبة للأجهزة الأخرى؛ حيثُ يساعد على رشاقة الجسم والقوام، ويساعد في تخفيض الوزن، فهو يحرك كل عضلات الجسد مع بعض في وقت واحد.

نصائح أثناء التمرين على جهاز الأوربتراك:

  1. ارتداء ملابس رياضية مناسبة، ويجب أن تكون من القطن.

  2. يجب على الفرد أن لا يتمرن حافي القدمين، بل يجب القيام قم بارتداء حذاء رياضي مريح ومناسب.

  3. يجب عدم القيام بالصعود على الجهاز بشكل مباشر بدون إحماء، فلا بُدّ أن يتم تهيئة الجسم أولاً.

  4. يجب على اللاعب أثناء التمرين، التنفس من الفم والقيام بالتنفس الصحيح من الأنف.

  5. يجب أن يتم تشغيل الموسيقى خلال التمرين؛ حتى لا يشعر الفرد بالصمت والروتين والملل السريع.

  6. يتم عدم ضبط الجهاز على مدة كبيرة من الممارسة، بل يتم ضبط الجهاز على مدة صغيرة، وتدرج في الصعود.

  7. يتم الوقف على الجهاز بشكل سليم حتى لا يتعرض لحادثة، ووضع القدم في المكان الصحيح المخصص لهما.

  8. يجب على الفرد الالتزام بالمتابعة على استخدام جهاز الاوربتراك والتمرّن عليه، حتى إن كان 20 دقيقة يومياً.

  9. يتم عدم انحناء الظهر خلال التمرين؛ حتى لا يشعر بالتعب السريع، بل القيام بفرد الظهر وجعله في وضع مستقيم.

  10. يتم اتباع حمية غذائية مع التدريب على الجهاز، فهذا من يمكن أن يسرع من الحصول على النتائج المرغوبة.

  11. عندما تنتهي من الفنرة التي حددها الفرد للتمرين، لا يتم النزول مباشرة من فوق الجهاز، بل التدرب لمدة 5 دقائق أخرى بسرعة بطيئة.

المصدر
الرياضة صحة ولياقة بدنية.د. فاروق عبد الوهابالرياضة والصحة في حياتنا. محمد مبيضينالثقافة الرياضية. يوسف محمد الزمالتمارين المشي لصحة ولياقة أفضل، كلاوس شوماخر، 2002

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى