اقرأ في هذا المقال
- إصابة شد وتمزق العضلة الدالية للاعب الرياضي
- كيف يتم إسعاف إصابة تمزق العضلة الدالية للاعب الرياضي
- استعادة الشفاء بعد الإصابة بتمزق العضلة الدالية
- تمارين تساعد على التعافي من إصابة العضلة الدالية
- متى يجب طلب المساعدة عند حدوث إصابة في العضلة الدالية
- نصائح للوقاية من إصابة العضلة الدالية
من الممكن أن يصاب اللاعب بشد في العضلة الدالية أثناء ممارسة المهارات، حيث أنه على اللاعب التوقف عن ممارسة المهارات في حال حدوث الإصابة لتلقي العلاج المناسب.
إصابة شد وتمزق العضلة الدالية للاعب الرياضي
العضلة الدالية “المثلثة”: هي عضلة مستديرة تدور حول الجزء العلوي من اليد، حيث تتمثل الوظيفة الرئيسية للدالية في مساعدة اللاعب على رفع ذراعه وتدويره، كما أن هناك ثلاثة أجزاء من العضلة الدالية تربط عظم الترقوة والكتف والكتف بالجزء العلوي من الذراع، حيث يشار إلى الأجزاء الثلاثة باسم الجزء الأمامي والوسطى والظهر.
أعراض الإصابة بتمزق العضلة الدالية
سيشعر اللاعب عادةً بألم عضلي أو وجع في الكتف، حيث تختلف الأعراض حسب شدة الإجهاد، كما تصنف السلالات الدالية إلى ثلاث صفوف:
- الصف الأول: إذا كان اللاعب يعاني من إجهاد من الدرجة الأولى، فيمكن استخدام الذراع بشكل طبيعي، ولكن سيشعر ببعض الضيق أو الوجع في الكتف وقد يتورم الكتف قليلاً.
- الصف الثاني: سلالات الدرجة الثانية هي تمزقات عضلية دالية جزئية ومع إجهاد من الدرجة الثانية سيواجه اللاعب صعوبة في استخدام أو رفع اليد بشكل طبيعي، حيث قد يشعر اللاعب بألم أثناء محاولته استخدام يده، وسوف يتورم الكتف بشكل معتدل.
- الصف الثالث: سلالات الدرجة الثالثة هي حصول شد في العضلة الدالية، حيث يمكن أن تؤدي تمزقات العضلات إلى ألم شديد وعدم استطاعة اللاعب على تحريك الذراع بشكل طبيعي، وسوف ينتفخ الكتف بشدة.
أسباب الإصابة بتمزق العضلة الدالية للاعب الرياضي
يحدث عادةً بسبب الإفراط في استخدام العضلة دون راحة أو إحماء مناسب، وهذا يزيد من خطر إصابته بشد عضلي أو تمزق، كما قد تسمى العضلة المجهدة أيضًا “العضلة المشدودة”، حيث يعتبر الألم الدالية أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يمارسون الكثير من التمارين الشاقة التي تشمل الكتف مثل:
- التزحلق.
- لعب البيسبول.
كيف يتم إسعاف إصابة تمزق العضلة الدالية للاعب الرياضي
- الخطوات الأولية هي الراحة والثلج والحرارة، حيث أن وضع الثلج بعد الإصابة بشكل مباشر يساهم في تقليل الالتهاب والألم.
- كما أنه إذا كان لدى اللاعب إصابة طفيفة يجب أن يكتفي اللاعب باستعمال الثلج لمدة ربع ساعة على مدار اليوم لمدة يوم إلى يومين.
- وإذا كان اللاعب يعاني من إصابة أكثر خطورة أو إذا كان لا يزال يعاني من التورم، فيمكن وضع الثلج لبضعة أيام أخرى.
- بعد تقليل الألم والتورم يمكن البدء في استخدام الحرارة عادةً بعد يوم إلى خمسة أيام من الإصابة.
- وطوال هذا الوقت ستساعد إراحة الكتف على منحه الوقت للشفاء.
- كما يمكن أيضًا تناول مسكنات الألم لتقليل الألم.
- يمكن أن يساعد التمدد اللطيف أيضًا في تقليل الألم الذي يكون بسبب إجهاد العضلة الدالية، ومحاولة إمساك الذراع على الصدر أو رفع اليدين المشبوكتين فوق الرأس.
- كما ستعمل هذه الخطوات على زيادة نطاق الحركة والمرونة، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الألم عن طريق السماح للكتف بالتحرك بحرية أكبر.
استعادة الشفاء بعد الإصابة بتمزق العضلة الدالية
إذا كان اللاعب يعاني من إجهاد بسيط فقد يستغرق التعافي من أسبوع إلى أسبوعين، حيث قد تستغرق إصابة التمزق الجزئي من أربعة إلى ستة أسابيع، كما يمكن أن يستغرق التمزق الشديد ما يصل إلى أربعة أشهر للشفاء، حيث أن الراحة والثلج والحرارة هي أفضل الخطوات الأولى للتعافي، كما يجب أن تستمر في إراحة الذراع حتى يبدأ الألم في التراجع.
كما أنه إذا كان اللاعب يعاني من إصابة بسيطة في العضلة الدالية، فيمكن العودة إلى ممارسة الرياضة بعد بضعة أيام، حيث لا يجب أن يمتنع تمامًا عن ممارسة التمارين إلا إذا أصبحت مؤلمة جدًا، وإذا كان اللاعب يعاني من إصابة خطيرة في العضلة الدالية يجب أن يتوقف عن تدريب ذراعه لفترة أسبوع إلى أسبوعين على الأقل لمنحها وقتًا للراحة، وبمجرد أن يخف الألم يمكن البدء في أداء تمارين التقوية والتمدد للمساعدة في استعادة الوظيفة.
كما أنه إذا بدأت هذه التمارين ووجد أنه لا يزال يعاني من الكثير من الألم، فعليه التوقف وأخذ المزيد من الوقت للراحة، حيث يعد منع الكسر أحد أهم إجراءات التعافي، كما أن التركيز على استعادة نطاق الحركة أولاً سيساعد على العودة إلى ممارسة الرياضة دون إيذاء نفسه، حيث سيعمل الإحماء قبل التمدد أو ممارسة الرياضة أيضًا على منع حدوث المزيد من الإصابات في العضلة الدالية.
تمارين تساعد على التعافي من إصابة العضلة الدالية
تتضمن بعض تمارين الإطالة والتمارين التي يمكن أن تساعد على التعافي ما يلي:
- سحب الذراع وتثبيته على الصدر لمدة (10 إلى 30) ثانية.
- شبك اليدين وراء الظهر وفرد الذراعين للخلف، والاستمرار لفترة (10 إلى 30) ثانية.
- تجربة تمارين المقاومة مثل الضغط على اليدين على الحائط.
- إضافة تمارين المقاومة الديناميكية بمجرد أن يتمكن من تحريك الكتف بشكل مريح، مثل: التجديف المنحني والقائم والضغط فوق الرأس بأوزان خفيفة.
متى يجب طلب المساعدة عند حدوث إصابة في العضلة الدالية
يجب أن يرى اللاعب الطبيب إذا كان يعاني من صعوبة في تحريك أو استخدام ذراعه بشكل صحيح، خاصةً إذا كان يعاني أيضًا من تورم في الكتف أو ألم مفاجئ عند استعمال الذراع، وهذه كلها علامات على إصابة دالية أكثر خطورة، وإذا لم يتمكن اللاعب من رفع ذراعه على الإطلاق، فعليه استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن، حيث أن هذه علامة على حدوث تمزق شديد في العضلات.
كما يجب أن يكون الطبيب يستطيع تشخيص ألم الدالية وسببه بناءً على الفحص البدني والتاريخ الطبي، والتأكد من إخبار الطبيب بأي مهارات يمكن أن تسبب الألم، مثل: رفع الأثقال أو السباحة أو غيرها من الأنشطة التي تتطلب استخدامًا شاقًا للذراع والكتف.
نصائح للوقاية من إصابة العضلة الدالية
يمكن تخفيف خطر إجهاد العضلة الدالية من خلال التأكد من أن العضلات نشطة للتعامل مع النشاط الشاق، واستخدام العضلات بشكل صحيح، على اللاعب استخدام هذه النصائح للوقاية من الإصابة:
- القيام بالإحماء.
- التمدد يوميًا لتحسين نطاق الحركة والمرونة.
- الاستراحة بعد التمرين، وأخذ إجازة أو ممارسة تمارين عضلية مختلفة في أيام مختلفة.
- القيام بتقوية العضلات الدالية حتى يتمكن من التعامل مع المزيد من التمارين الشاقة.
- كما يترتب على اللاعب أيضًا تحسين جذعه بحيث يمكن أن تعمل في دعم كتفيه أثناء التمرين.
- اتخاذ خطوات لتقليل إجهاد العضلات.
وفي النهاية، لا تتطلب إصابات العضلة الدالية البسيطة عادةً علاجًا من الطبيب، ولكن إذا كان اللاعب يواجه مشكلة في تحريك الذراع أو استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين، يمكن أن يلجأ للعلاج الطبيعي أو رعاية العظام للمساعدة على شفاء إصابة العضلة الدالية.
