اقرأ في هذا المقال
يجب على اللاعب العمل على ممارسة الأنشطة البدنية والمهارية بشكلها الصحيح ضمن الخطوات الفنية؛ وذلك حتى يكون متقناً للأداء أثناء المنافسات.
التأثيرات الفسيولوجية للتدريب الرياضي
بالمقارنة مع حالة الراحة لدى اللاعب أثناء التوقف عن أداء التمارين الرياضية، فإن التمارين الرياضية تشكل زيادة كبيرة في الطلب على الجسم، وفي حالة الراحة يحافظ النظام العصبي على نظامه السمبتاوي؛ مما يؤثر على معدل التنفس والناتج القلبي وعمليات التمثيل الغذائي المختلفة، حيث أن التمرين يحفز الجهاز العصبي السمبثاوي ويؤدي إلى استجابة متكاملة من الجسم.
وتعمل هذه الاستجابة على الحفاظ على مستوى مناسب من التوازن؛ وذلك من أجل زيادة الطلب على الجهود البدنية والتمثيل الغذائي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، حيث يميل عدم ممارسة الرياضة إلى تفاقم الآثار الضارة لعوامل الخطر التي تعمل على إصابة نظام القلب، بينما ثبت أن ممارسة التمارين في الروتين اليومي تقلل معدلات الوفيات.
على وجه التحديد يرتبط عدم ممارسة الرياضة ارتباطًا مباشرًا بالسمنة، بينما يلعب أيضًا دورًا في الإصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم.
كما يوجد داخل كل عضلة هيكلية المئات من ألياف العضلات التي يتم تجزئتها بطريقة منظمة خطيًا، حيث تعمل هذه الألياف جنباً إلى جنب؛ لتقصير العضلات عند الانقباض، كما أن الطبقة الخارجية للعضلة هي (epimysium) وضمن هذه الطبقة يتم تجميع ألياف العضلات في حُزم عضلية، كما أن أعمق من هذه الطبقة المحيطة تسمى بالبدن والتي تشمل الطبقة الداخلية والتي تحتوي في النهاية على ألياف العضلات الفردية (المعروفة أيضًا باسم الخلايا العضلية).
وعلى مستوى الألياف العضلية يوجد غلاف البلازما للألياف العضلية، ويشبه الساركوبلازم (sarcoplasm) السيتوبلازم، والشبكة الساركوبلازمية تشبه الشبكة الإندوبلازمية (Endoplasmic Reticulum) الملساء، كما أن الليفات العضلية تتكون من خيوط أكتين مقلصة وميوسين، ضمن كل هذا فإن الوحدة الوظيفية للليف العضلي هي جزء عضلي، وهي تتألف من منظمة من الخيوط العضلية الانقباضية. هذه الخيوط العضلية هي خيوط الأكتين (خيوط رفيعة) وخيوط الميوسين (خيوط سميكة).
نتائج ممارسة التمارين البدنية على أعضاء الجسم
كما يؤدي النشاط البدني في أشكال التمرين المختلفة إلى استجابة منسقة لأنظمة أعضاء متعددة، كما أن هناك ثلاثة أنواع من ألياف العضلات وكل واحدة لها خصائص مختلفة، كما يتناسب نشاط الميوسين العالي (ATPase) بشكل مباشر مع سرعة تقلص العضلات الأسرع، بينما ترتبط السعة المؤكسدة العالية بالإرهاق، وتُعرف ألياف النوع الأول بألياف النتوء البطيء وتحتوي هذه الألياف على وفرة من الميتوكندريا والهيموغلوبين مع إمداد كبير من الأوعية الدموية.
كما أن ألياف الشكل (IIa) هي الشكل الأوسط من الألياف وتكون بين الألياف من الشكل الأول البطيئة، ولكن المقاومة للتعب والألياف من النوع IIb تكون بشكل سريع ولكن تكون معرضة للتعب، كما تُعرف ألياف النوع (IIb) بألياف حال السكر ذات النتوء السريع، ويكون لديهم نشاط عالي من الميوسين (ATPase) وأكسدة منخفضة ونشاط تحلل سكري مرتفع.
تلعب الخلايا العضلية دورًا في عملية الإصلاح والنمو، وإن عملية التمرين سواء من خلال الجري لمسافات كثيرة أو رفع الأثقال، فإنها تضع عبئًا من الضغط على ألياف العضلات والعظام؛ مما يتسبب في حدوث تمزقات صغيرة وصدمات، واستجابةً لذلك يتم تنشيط الخلايا الهيكيلة وتعبئتها لتجديد الأنسجة العضلية التالفة.
كما يلعب الجهاز الدوري دوراً مهماً في الحفاظ على التوازن أثناء التمرين، ولاستيعاب النشاط الأيضي المتزايد في العضلات الهيكلية، يجب أن يتحكم الجهاز الدوري بشكل صحيح في نقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون، بالإضافة إلى المساعدة في تخزين مستوى الأس الهيدروجيني للأنسجة النشطة، ويتم تحقيق هذا الإجراء من خلال ارتفاع النتاج القلبي (ارتفاع معدل ضربات القلب وحجم السكتة الدماغية) وتعديل الدورة الدموية الدقيقة.
ويتم تحويل تدفق الدم بشكل تفضيلي بعيداً عن الجهاز الهضمي ونحو العضلات النشطة من خلال التضييق الانتقائي وتوسيع الأسرة الشعرية، كما يوفر تدفق الدم المتزايد للعضلات الهيكلية الأكسجين مع تسهيل إزالة ثاني أكسيد الكربون، ويزيد النشاط الأيضي المتزايد من ثاني أكسيد الكربون ويحول الأس الهيدروجيني؛ مما يزيد من تسهيلات كريات الدم الحمراء لاستخراج ثاني أكسيد الكربون وإخراج الأكسجين.
وعلى المستوى الميكانيكي تميل كرات الدم الحمراء التي كانت متداولة لفترة طويلة إلى أن تصبح أقل توافقًا من كرات الدم الحمراء الأصغر سنًا؛ مما يعني أنه أثناء التمرين يمكن أن تتحلل كرات الدم الحمراء الأقدم داخل الأوعية الدموية عند المرور عبر الشعيرات الدموية في العضلات المتقلصة، ويؤدي هذا النشاط إلى انخفاض متوسط في عمر كرات الدم الحمراء؛ لأن كرات الدم الحمراء الأصغر سنًا لها خصائص بيولوجية أكثر ملاءمة.
كما أنه كما زادت كرات الدم الحمراء الأصغر حجمًا من إطلاق الأكسجين مقارنةً بكريات الدم الحمراء الأكبر سنًا، ويزيد التمرين من مستويات التحسين والارتقاء؛ مما يؤدي إلى زيادة إنتاج كرات الدم الحمراء، ويعمل كلا هذين العاملين على تحسين إمداد الأكسجين أثناء التمرين، وبمرور الوقت تتحسن الأوعية الدموية في العضلات أيضًا؛ مما يزيد من تحسين تبادل الغازات والقدرة على التمثيل الغذائي.
كما يعمل الجهاز التنفسي جنبًا إلى جنب مع نظام القلب والأوعية الدموية، وستقبل الدائرة الرئوية كل النتاج القلبي تقريبًا استجابة لزيادة النتاج القلبي، كما يزداد التروية في قمة كل رئة؛ مما يزيد من مساحة السطح المتاحة لتبادل الغازات، مع وجود مساحة أكبر من الأسطح المتاحة لتبادل الغازات وزيادة التهوية بسبب زيادة وتيرة التنفس وحجمه، يمكن الحفاظ على غازات الدم وانتظام الأس الهيدروجيني.
كما ينتقل ثاني أكسيد الكربون بعيدًا عن الأنسجة النشطة المحيطية بأشكال مختلفة، ويتم نقل الغالبية على شكل بيكربونات ولكن ينتقل جزء منها أيضًا على هيئة ثاني أكسيد الكربون مذابة في البلازما، وفي ممارسة الشدة العالية يتم الحفاظ على حجم ثاني أكسيد الكربون الذي يتم التخلص منه لكل وحدة زمنية.
