إذا كان الفرد يريد البدء في ممارسة رياضة الزومبا، فإنه لا بُدّ أن يقوم بتعلّم الحركات الرئيسية لكل نوع من أنواع الرقصات المستوحاة منها الزومبا. ولا بُدّ من التنويه على أنه من الممكن أن تكون ممارسة حركات زومبا للمبتدئين أمر صعب، لكن إذا قام الفرد بتقسيم الرقصات التي يقوم بها إلى جذورها الأساسية يمكنه البدء في إتقان الرياضة والتعوّد عليها.
حركات الزومبا الرئيسية:
زومبا للمبتدئين بحركات السالسا:
- اتخاذ خطوة واحدة إلى اليسار بالقدم اليسرى.
- تحويل الوزن مرة أخرى إلى القدم اليمنى.
- الرجوع إلى المركز بالقدم اليسرى.
- الوقوف عند الخطوة الرابعة.
- خطوة إلى اليمين بالقدم اليمنى.
- تحويل الوزن على القدم اليسرى.
- أحضار القدم اليمنى إلى المركز.
- وقفة عند الخطوة الثامنة.
- من الممكن القيام بهذه الخطوات في اتجاه الأمام والخلف.
زومبا للمبتدئين بحركات الميرينجو:
- يقف الفرد مفرود القامة مع قدميه قريبة من بعضها البعض.
- يتم بتحريك الوركين إلى اليمين، مع أهمية رفع القدم اليسرى، ثم النزول بها على الأرض.
- يتم تحريك الوركين إلى اليسار، مع التقاط القدم اليمنى، ثم النزول بها على الأرض.
- يتم البحث عن إيقاع جيد مع نمط الخطوة هذه، ثم محاولة التحرك بشكل أسرع بمجرد أن يشعر الفرد بالراحة.
زومبا للمبتدئين بحركات الريجيت:
- يتم أخذ خطوة واسعة بالقدم اليسرى.
- يدخل الفرد قدمه اليمنى ويضغط عليها بجوار قدمه اليسرى مباشرة.
- بينما يضغط الفرد على قدمه اليمنى، يتجه إلى اليمين؛ حتى يكون على وشك أن يسقط إذا لم يمسك بنفسه.
- يأخذ الفرد خطوة واسعة إلى اليمين مع قدمه اليمنى حتى يمسك بنفسه ويعتدل، ثم خطوة بقدمه اليسرى قريبة من اليمين وهو يميل إلى اليسار.
- يستمر الفرد بالتناوب مع إيقاعه أثناء ارتياحه للخطوات الكبيرة.
- يضيف الفرد حركات الذراع، وعندما يخطو بكلا القدمين إلى اليسار يرفع ذراعه اليمنى للأعلى.
- ينزل الفرد ذراعه مرة أخرى إلى الأسفل، ثم يأخذ خطوة إلى اليمين، مع وضع الذراع اليسرى لأعلى.
زومبا للمبتدئين بحركات السامبا:
- يبدأ الفرد في الوقوف مفروداً مع قدميه قريبة من بعضهما البعض.
- يحوّل الفرد وزنه على قدمه اليمنى، مع الحفاظ على الركبة مستقيمة وميل الوركين إلى اليمين.
- يرفع الفرد كعبه الأيسر عن الأرض؛ حتى يلمس أصابع قدميه فقط ويثتي ركبته اليسرى.
- يضع الفرد كعبه الأيسر على الأرض، ثم يقوم بالميل على ساقه اليسرى، يرفع كعبه الأيمن ويثني الركبة اليمنى.
- يتم تحريك الوركين في حركة مبالغ فيها إلى الجانب الذي زرع فيه الفرد كعب قدميه.
