الرياضةالرياضة والصحة

الرياضة وأمراض القلب

اقرأ في هذا المقال
  • الرياضة لمريض القلب
  • فوائد التمارين الرياضية لمرضى القلب
  • التمارين الرياضية المناسبة لمرضى القلب

أمراض القلب هي من الأمراض التي تُصيب عضلة القلب، وتشمل أمراض الأوعية الدموية، وأمراض الشريان التاجي، واضطراب في نظم القلب، وأيضاً عيوب القلب الخُلقية.

طرق الوقاية من أمراض القلب:

  • الابتعاد عن التدخين.

  • حل المشاكل الصحيَّة قبل أن تتفاقم.

  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بشكل يومي أو بمعدل ثلاث أيام بلأسبوع لمدَّة 30 دقيقة.

  • المحافظة على نظام غذائي صحي.

  • المحافظة على الوزن المثالي والابتعاد عن السُّمنة.

  • الابتعاد عن الضغط النفسي.

الرياضة لمريض القلب:

تُعد عضلة القلب أهمُّ عضلة في جسم الإنسان، وتحتاج مثل أيِّ عضلة أخرى في الجسم إلى التدريب لكي تُصبح أقوى.

وتُعتبر ممارسة التمارين الرياضيَّة أفضل الطرق للتغلب على الخمول وتحسين صحَّة الجسم، حيث تُقلِّل التمارين الرياضية نسبة الإصابة بأمراض القلب، وتُحسِّن اللياقة البدنية للجسم وتُساهم في تجنُّب الكثير من العوامل التي تُساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القب.

فوائد التمارين الرياضية لمرضى القلب:

عند القيام ببعض تمارين اللياقة البدنية، فإنَّ ذلك يؤدي إلى عدَّة فوائد،أهمها:

  • تقوية عضلة القلب.

  • زيادة كفاءة عضلة القلب.

  • خفض مستوى ضغط الدَّم المرتفع.

  • خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

  • التخلُّص من التوتر والضغوطات النفسية.

  • تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب.

التمارين الرياضية المناسبة لمرضى القلب:

يوجد العديد من التمارين الرياضية المناسبة لمرضى القلب، حيث يقوم الطبيب بوصف رياضات مختلفة لمريض القلب، مثل رياضات لزيادة النشاط وتمارين لتحسين النفسيَّة وتمارين لخفض نسبة الدُّهون وتمارين أخرى لتقوية عضلة القلب.

  • ممارسة رياضة اليوغا: حيث تعمل رياضة اليوغا على التخلُّص من الضغط النفسي والتوتُّر العصبي وتُساهم في الاسترخاء وتحسين المزاج.

  • ممارسة رياضة اللياقة البدنية: وتُعتبر تمارين اللياقة البدنية من التمارين التي تعمل على إنقاص الوزن وزيادة الطَّاقة الجسدية، ويجب الانتباه عند ممارسة تمارين اللياقة البدنية إلى تناسب التمارين مع معدل ضربات القلب، حيث يجب أن يبدأ بشكل تلقائي.

  • ممارسة رياضات تزيد عدد دقات القلب: مثل رياضة المشي وركوب الدَّراجات الهوائية والسِّباحة والجري.

  • ممارسة رياضة رفع الأثقال الخفيفة: وهي رياضة تُساهم في حرق الدُّهون والتخلُّص من الوزن الزائد والسمنة.

ويجب الأخذ بعين الاعتبار عند ممارسة التمارين الرياضية الالتزام ببرنامج معيَّن ومدَّة زمنية معينة تتناسب مع حالة القلب الصحيَّة، وأن تعمل على زيادة قدرة القلب على التحمُّل والقوة والعمل ودعم الجسم كما يلزم.
ماء للجسم

ويجب أن تعمل التمارين الرياضية على رفع سرعة دقَّات القلب وأن تكون مريحة في أدائها ،وتُمارس من 3-5 مرات أسبوعياً لمدَّة تتراوح بين 30 – 45 دقيقة، وتكون القوَّة المستخدمة قوَّة متوسطة وتكون البداية ببطء.

يجب عمل إحماء للجسم(تسخين الجسم) لمدَّة خمس دقائق قبل البدء بالتمرين لإعطاء الجسم الوقت الكافي للتعوُّد على التمرينات الرياضيَّة.

المصدر
https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى