الرياضةتمارين رياضية

المشي صباحاً

اقرأ في هذا المقال
  • فوائد رياضة المشي.
  • طريقة ممارسة المشي.

يُعتبرُ المشي صباحاً من الرِّياضات المُهمّة والمفيدة، وهي رياضةٌ غيرُ مُكلفة مادياً ولا تحتاجُ إلى أدوات أو معدّات رياضية، وتُعتبر من أكثر الرِّياضات فائدة للجسم وخاصّة عندما تتمُّ مُمارستها في الصّباح الباكر.

يُساعد المشي المُستمر والمُنظم لمدّة تتراوح بين 30 دقيقة إلى 60 دقيقة يومياً، في تقليل خطر الإصابة بكثير من الأمراض مثل أمراض القلب.

ومن أهمِّ ميّزات رياضة المشي، أنّها تناسب وجميع الأعمار ولا تحتاج إلى مهارات خاصّة.

فوائد رياضة المشي:

  • حرق الدهون.

  • تخفيف ألم المفاصل.

  • تقوية المناعة.

  • تحسين المزاج.

  • تقوية العضلات.

  • الحدّ من الملهيات.

  • تقليل التوتر.

  • خفض الشهية.

  • زيادة قدرة التّحمّل.

  • رفع معدل ضربات القلب.

  • المساعدة في التّخلّص من الكسل والخمول.

  • زيادة التوازن والتناسق في شكل الجسم.

  • التّخلّص من مشاكل المعدة؛ وذلك لأنّها تُساعد في تنظيم عملية الهضم.

  • خفض نسبة السّكر في الدّم، وتُعتبر رياضة المشي من الرِّياضات المُهمّة لمرضى السّكّري.

  • زيادة المرونة في الجسم، والسّيطرة على كمية الدهون.

  • تحسين صحّة العقل والذهن.

  • زيادة التّركيز.

  • زيادة كثافة العظام.

  • زيادة نسبة الأكسجن في الجسم.

  • تعزيز الدورة الدموية.

  • تنقية الجسم من السموم.

  • إعطاء الجسم الطاقة والحيوية.

  • المُحافظة على صحّة القلب.

  • زيادة كمية ضخ الدم بجهد أقل وضغط أقل.

  • تقليل نسبة الكولسترول الضارّ بالدم.

  • تعزيز عمليّة التمثيل الغذائي.

  • تخليص الجسم من الأملاح الزائدة من خلال عملية التّعرّق.

طريقة مُمارسة المشي:

  1. ارتداء حذاء مناسب للمشي ( حذاء رياضي ): حيث يُساعد في تسهيل الحركة وتقليل احتمال الإصابات؛ حيث إنّ الحذاء الرياضي المُريح يساعد في المشي لوقت أطول والشعور بالرَّاحة أثناء المشي.

  2. ارتداء الملابس القطنية: لأنّها لا تعيق حركة الدَّورة الدَّموية وتمتصُّ العَرق ممّا يؤدّي إلى الشُعور بالرّاحة، وتساعد في الاستمتاع في المشي.

  3. الإحماء: وذلك من خلال بدء المشي بطريقة بطيئة، حيث أن الإحماء يُساعد في تمدّد العضلات وزيادة درجة حرارة العضلات، والبداية السريعة في المشي من المُمكن أن تُسبب ضغط على العضلات ممّا يؤدّي إلى التّشنجات والألم والشّدّ العضلي.

  4. شرب الماء أثناء المشي: وذلك لتعويض الأملاح والماء التي فقدها الجسم خلال عملية التّعرّق، حتى لا يُصاب الجسم بالجفاف.

  5. اختيار مكان مناسب للمشي: حيث يكون مكان صحيّ ونظيف ومن الأفضل مُمارسة المشي في الطّبيعة وبين الأشجار، لأنّ ذلك يُساعد في التّنفس بطريقة صحيّة.

  6. الحرص على تحريك الذراعين بالتّوافق مع القدمينِ.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى