تعد المهارات الأساسية في السباحة الأساس في تعلّم وإتقان السباحة، وهذه المهارات تعمل على مساعدة المتعلم وزيادة قدرته على التحكّم في جسمه داخل الماء.
أهم المهارات الأساسية في السباحة:
- كتم النَّفس: ويكون عن طريق أخذ شهيق من الفم والنزول تحت الماء والبقاء لأطول مدة ممكنة تحت الماء.
- تنظيم النفس: يعد تنظيم النفس تحت الماء من أهمِّ المهارات الأساسية في السباحة، حيث يساعد في زيادة الثقة بالنفس وإزالة عامل الخوف من الماء، نبدأ بتنظيم النَّفس في المنطقة الضحلة ثمّ المنطقة العميقة ويكون بأخذ شهيق من الفم والنزول تحت الماء وعمل زفير من الفم والأنف تحت الماء، ثم نقوم بتكرار هذه الحركة عدَّة مرات حتى التمكن منها.
- الطفو: يوجد نوعين من الطفو: الطفو على البطن والطفو على الظهر، حيث تعتمد مهارة الطفو على قانون ارخميدس، وتساعد مهارة الطفو في زيادة القدرة على تغيير وضعيات الجسم.
- الانزلاق: حيث يوجد نوعين من الانزلاق النوع الأول الانزلاق على البطن والنوع الثاني الانزلاق على الظهر، حيث يكون الانزلاق بالحفاظ على الوضعية الأفقية للجسم لأطول مسافة ممكنة.
- حركات الرجلين: ويوجد حركات الرجلين على البطن وحركات الرجلين على البطن، وتكون حركات الرجلين بأداء ضربات الرجلين بالتبادل من الأسفل إلى الأعلى من مفصل الفخذين ممّا يؤدي إلى انثناء خفيف في مفصل الركبة نتيجة ضغط الماء على المفصل مع ملاحظة اتجاه أصابع القدمين إلى الداخل.
- حركات الذراعين: تعدّ حركة الذراعين العامل الأساسي في تقدّم الجسم للأمام ، وتكون حركة اليدين بالتعاقب من الأمام إلى الأسفل إلى الوراء إلى الأعلى.
- الزفير تحت الماء: ويكون بأخذ نفس عميق من الفهم وإدخال الرأس تحت الماء وعمل زفير من الأنف تحت الماء.
- القفز في الماء العميق: تساعد هذة المهارة على زيادة الثقة بالنفس، وتكون بالقفز بالرجلين إلى أسفل الماء مع المحافظة على استقامة الجسم وامتداد الذراعين للأعلى والعودة إلى أعلى.
- الوقوف في الماء: تعمل هذه المهارة على المساعدة في كيفية الحركة داخل المياه العميقة، وتعمل على زيادة الثقة بالنفس وإبعاد الخوف و الحفاظ على تناسق حركات القدمين والرجلين وعلى وضعية الجسم الرأس خارج الماء.
- التنسيق: ويعد التنسيق من أهم مهارات السباحة؛ لأنّ التنسيق في حركات الجسم يساعد في أداء أنواع السباحة المختلفة بشكل ممتاز وهو الأساس في أداء الحركات والتقدّم للأمام.
