تختلف الحامل عن غيرها من النساء لحاجتها للرعاية والاهتمام بشكل كبير من الشهر الأول إلى الشهر التاسع؛ لأنَّ الحمل يُعَدّ من أهم وأكثر المراحل حساسية في حياة المرأة؛ حيث يجب على المرأة الاهتمام بنفسها وبأدق تفاصيلها خصوصاً بالغذاء المتناول، الأنشطة الرياضية المزاولة، وزيارة الطبيب في المواعيد المحددة. نعرف جميعاً أنَّ الرياضة والأنشطة البدنية لها أهمية بالغة خصوصاً على المرأة الحامل لِما لها من فوائد؛ حيث أنَّ مارَسة الرياضة تُخرج الطاقة السلبية من الجسم ويتخلص الفرد من القلق والتوتر. من أهم الأنشطة الرياضية التي يمكن أن تمارسها المرأة الحامل رياضة المشي لأنَّها سهلة وبسيطة ولا تحتاج إلى مجهود بدني عالي، سنذكر في هذا المقال أهمية المشي للمراة الحامل.
تأثير المشي على المرأة الحامل:
1- تؤدي رياضة المشي إلى حرق العديد من السعرات الحرارية؛ حيث تحافظ المرأة الحامل على رشاقتها، ولا يزيد وزنها كثيراً في الشهور الأخيرة من الحمل، وأيضاً تعمل رياضة المشي على الحفاظ على صحّة جسم المرأة الحامل؛ حيث تقلل من الدهون الموجودة في الجسم خصوصاً منطقة البطن، الأرداف، وجميع الترهلات.
2- تعمل رياضة المشي في فترة الحمل على إبقاء وزن الجنين بالمعدل الطبيعي المتعارف عليه، وهذا له منافع كثيرة على الجنين.
3- تقوي رياضة المشي عضلات القلب والأجهزة الحيوية بشكل كبير، وهذا الأمر يسهل عملية الولادة بشكل كبير وملحوظ.
4- يسهل المشي عملية الولادة بشكل ملحوظ؛ حيث أكد المختصون والأطباء أنَّ النساء اللواتي استمروا على عملية المشي في فترة الحمل حصلوا على ولادة أسهل بكثير من اللواتي لم يقمن بالمشي أبداً.
5- يعمل المشي على التخلص من الطاقة السلبية والاضطرابات النفسية التي تنتج من تغير الهرمونات في فترة الحمل، وخصوصاً الاكتئاب بعد مرحلة الولادة.
6- يقي المشي من التسمم في الحمل.
7- الوقاية من جميع الأمراض المزمنة والتي من شأنها أن تُصعّب عملية الولادة كأمراض القلب والسكري وضغط الدم.
نصائح مهمة للمشي للمرأة الحامل:
1- الإحماء لوقت قصير قبل المشي لتهيئة جميع عضلات الجسم.
2- شرب الماء قبل وبعد أثناء المشي.
3- عدم الإطالة في المشي خصوصاً في الشهر التاسع؛ حيث أكد المختصون على ضورة المشي من 25 إلى 45 دقيقة.
4- وجود جهاز يقيس نبضات القلب للمرأة الحامل للتأكد من السلامة العامة.
