اقرأ في هذا المقال
تُعَدّ رياضة الزومبا من أفضل الرقصات الممتازة والمفيدة بالنسبة لجسد الفرد، وتخليص الفرد من جميع الطاقات السلبية.
من الممكن ممارسة رقصة الزومبا على أنغام موسيقية لاتينية، مع أهمية القيام بالدمج بين العديد من الرقصات على سبيل المثال: رقص الأيروبيكس، الرومبا، السالسا، المامبو، الفلامينغو، والريغيتون. لا بد من التنويه على أنَّ رقصة الزومبا تتداخل مع رقصات البيلي دانس مع رقصات الهيب هوب.
إذا كانت لدى الفرد الرغبة في ممارسة رقصة الزومبا في المنزل؛ فلا بد من التنويه على أهمية متابعة هذا المقال.
فوائد الزومبا:
إنَّ لممارسة رقصة الزومبا الكثير من الفوائد للجسد والنفس؛ حيث أنَّها تعتبر من أبرز التمارين الرياضية المفضلة عند النساء؛ حيث تمارس النساء هواية الرقص التي يرغبن بها والمفضلة عندهن، بالإضافة للتمارين الرياضية الهامة للصحة والجسم.
تؤدي رقصة الزومبا إلى إنزال الوزن؛ حيث يستطيع الفرد حرق من 500 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة؛ وذلك سوف يؤدي إلى حصول الفرد على جسد مثالي ورشيق.
رقصة الزومبا تؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية، تزيد من نسبة الأكسجين في الدم، تعمل على زيادة عمليات الأيض، طرد السموم والجراثيم خارج الجسم، المحافظة على نضارة البشرة، شدّ عضلات الجسم، التخلص من الاكتئاب الحاد، وتصفية الذهن.
تعلم الزومبا في المنزل:
هناك برنامج مخصص إذا أراد الفرد البدء بممارسة رياضة الزومبا في المنزل؛ حيث لا بد أن يستيقظ الفرد مبكراً في تمام الساعة السابعة صباحاً، ثمَّ إعداد وجبة الفطور؛ حيث من الممكن تناول كوب من الحليب أو عصير البرتقال وشريحة من الخبز الأسمر مع قطعة من جبنة شيدر أو جبنة قريش، ولا بد من التنويه على أهمية تناول ثمرة من الجزر أو الخيار مع ثمرة من التفاح أو الموز. بعد الانتهاء من الإفطار في تمام الساعة السابعة والنصف يبدأ الفرد بتشغيل الموسيقى اللاتينية التي تتناسب مع رقص الزومبا.
من الممكن أن يمارس الفرد رقص الزومبا لمدة 30 دقيقة باالتقسيم لثلاثة مرات، ثمَّ أخذ استراحة قصيرة، لا بد من التنويه على أهمية الأستمرار بممارسة رقص الزومبا لمدة نصف ساعة أخرى في تمام الساعة الثامنة والنصف حتى التاسعة صباحا. خلال هذه الساعة التي قام الفرد بها بممارسة رقصة الزومبا سوف يفقد حوالي من 400 إلى 500 سعرة حرارية.
لا بد من التنويه على أهمية ممارسة رقصة الزومبا لمرة واحدة في الأسبوع لمدة ثلاثين يوم، ثمَّ مرتان في الأسبوع، بعد ذلك ثلاثة مرات في الأسبوع الواحد.
تعلم الزومبا للمبتدئين بحركات السالسا في المنزل:
هنالك أكثر من نوع من أنواع الرقصات تتداخل في مع رقصة الزومبا، ولممارسة هذه الرياضة لا بد من التعرف على أهم الحركات الأساسية لمختلفة أنواع الرقصات الأخرى المأخوذة منها، من الممكن القيام بممارسة رقصة الزومبا عن طريق حركات السالسا الآتية:
1- لا بد من التنويه على أهمية البدء عن طريق اتخاذ خطوة واحدة إلى اليسار بالقدم اليسرى.
2- تحويل الوزن مرة أخرى إلى القدم اليمنى.
3- الرجوع إلى المركز بالقدم اليسرى.
4- التوقف عند الخطوة الرابعة.
5- خطوة إلى اليمين مع القدم اليمنى.
6- تحويل الوزن على القدم اليسرى.
7- تحريك القدم اليمنى إلى المركز.
8- التوقف عند الخطوة الثامنة، من الممكن القيام بهذه الخطوات في الاتجاهين الأمامي والخلفي.
