لا بد من التنويه على أنَّه هنالك العديد من تمارين الأرجل التي من الممكن أن يقوم الأفراد بممارستها بدون أوزان؛ لمساعدة الفرد في بناء عضلات ساقين أكبر، وهذه التمارين هي تمارين منزلية لا يتم استخدام أي معدات فيها غير الأشياء المعتادة التي سيجدها الفرد في المنزل. وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل تمارين أرجل يمكن أن يقوم الأفراد بممارستها في المنزل.
تمارين أرجل يمكن ممارستهم في المنزل:
1- ممارسة تمرين المشي؛ حيث يندفع الفرد إلى الأمام بقدر ما يستطيع مع ساقه اليمنى، ويثني ركبته الخلفية؛ بحيث يفرش الأرض تقريبًا، يستخدم كعب قدمه اليمنى ليدفع نفسه للاندفاع التالي، وهذه المرة يقود الفرد بساقه اليسرى.
2- ممارسة تمرين السكوات؛ حيث يقف الفرد مع عرض قدميه على حدة، يبدأ الحركة عن طريق ثني ركبتيه والجلوس مع الوركين، ينزل الفرد إلى أقصى حد ممكن وعكس الحركة بسرعة إلى وضع البداية، ويحافظ الفرد على رأسه للأعلى وظهره مستقيم طوال الحركة.
3- ممارسة تمرين القفز بوضع القرفصاء؛ حيث يقف الفرد بشكل مستقيم مع ذراعيه على صدره وعرض قدمه على الكتف، يضع نفسه في وضع القرفصاء؛ حتى تكون أفخاذه موازية للأرض، يرفع الفرد نفسه بشكل متفجر من قدميه، مع أهمية الحفاظ على ذراعيه مطوية وهو يقفز لأعلى، ويقفز مباشرة مرة أخرى عند العودة إلى وضع القرفصاء.
4- ممارسة تمرين انقسام القرفصاء؛ حيث يقف الفرد مواجهًا بعيدًا عن المقعد مع وضع ساق واحدة عليه، يجلس مع ساقه الدائمة إلى أن تلمس ركبته الخلفية الأرضية، ثم يدفع لأعلى خلال قدمه الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
5- ممارسة تمرين الخطوة للأعلى؛ حيث يضع الفرد مقعدًا أو صندوقًا أمامه ويدخله بقدم واحدة، وعند قيامه بزرع قدمه يقوم بقيادة قدمه الأخرى للانضمام إلى الأخرى، ويكرر الفرد ممارسة الحركة على الجانب الآخر.
6- ممارسة تمرين جسر الساق الواحدة؛ حيث يستلقي الفرد على الأرض مع ثني ساقيه، ثم يحرك أعقابه ليدفع الوركين لأعلى قدر الإمكان قبل التوقف والعودة إلى وضع البداية.
7- ممارسة تمارين القفز؛ حيث يدفع الفرد إلى الأمام حتى تصل الركبة الخلفية للمس الأرض تقريبًا، يقفز في الهواء؛ بحيث تكون قدمه الخلفية إلى الأمام.
