ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لمعالجة آلام الظهر، حيث أن الراحة في المنزل لا تساعد في التخلص من آلام الظهر، فهناك تمارين كثيرة ومتعددة لحماية الظهر من الأمراض.
تمارين الأيروبيك لآلام الظهر
يتم تصميم برنامج تدريبي منظم، يحتوي على تمرينات محددة، للأشخاص الذين يعانون من الآلام في الظهر، حيث أن هذه التمارين تحتوي على تمارين مقاومة وتمارين قوة، حتى تساعدهم على تخفيف آلام الظهر وتقوية عضلات الظهر، وأن يمارسون يومهم وأعمالهم بشكل طبيعي.
تمرينات الأيروبيك
- تمرين الإطالة من الركبة إلى الصدر: أي على الشخص أن يمدد جسمه على الأرض بشكل كامل وأن يكون بوضعية مريحة، حيث يقوم بثني الركبة اليمين وفرد اليسار على الأرض ورفع ركبة اليمين وسحبها إلى صدره وتثبيتها لمدة خمس دقائق، وثم ثني الركبة اليسار وفرد اليمين على الأرض ورفع ركبة اليسار على صدره، وتثبيتها لمدة خمس دقائق ويجب تكرارها خمس مرات.
- على الشخص أن يمدد جسمه على الأرض، بحيث يقوم الشخص بثني الركبتين مع بعض إلى منطقة الصدر وتثبيتها لمدة خمس دقائق، ويجب تكرارها خمس مرات.
- التمرينات التي تستخدم عضلات الجسم الكبيرة بصورة منظمة، حيث أنها تساعد إلى تدفق الدم إلى عضلات الظهر، مما يزيد من قوة عضلات الظهر.
- تمرين إمالة الحوض: أي على الشخص أن يتمدد على الأرض وأن يثني الركبتين والقدمين مثبته على الأرض، حيث يقوم بشد البطن إلى داخل مع أخذ نفس عميق، سيشعر الشخص بضغط على الأرض من ناحية الظهر، مما يساعد على تخفيف الالام الظهر.
- تمرين تمدد العمود الفقري: حيث أن على الشخص أن يتمدد على الأرض بشكل مريح ومستقيم، ويقوم بوضع مخدة طرية تحت رأسه وثني الركبتين ويقوم بتحريك الحوض إلى الجهتين، مع ثبات الأكتاف على الأرض، ويقوم بتكرار التمرين عشر مرات.
- تمرين شد أسفل الظهر: أي على الشخص أن يتمدد على الأرض بشكل مريح وكامل، بحيث يقوم بثني الركبتين وقدميه ثابتة على الأرض يشبه رقم ثمانية.
- أن يقوم الشخص على لف الركبتين إلى اتجاه واحد أي اليمين، ويجب البقاء على هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق وثم الانتقال إلى الجهة اليسرى بنفس الطريقة ويجب تكرارها عشر مرات.
