في أوقات كثيرة من الممكن أن يشعر الأفراد بالكسل لممارسة تمارين تساعدهم على تقليل الوزن، التخلص من الدهون الزائدة وحرق السعرات الحرارية، لكن من الممكن أن يجرب البعض تمارين حرق الدهون التي تسهل ممارستها على السرير، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه التمارين.
تمارين لحرق الدهون من الممكن القيام بها في السرير:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين (Russian twist)؛ حيث يجلس الفرد على السرير مع أهمية ثني الركبتين، ويتم ضم اليدين مع شبك الصوابع في بعض بصورة ممتازة، من المهم أن تبقى اليدين أمام منطقة الصدر، ويجب التأكد من أن البطن مشدودة والعمود الفقري مستقيم، يتمإرجاع الجسم للخلف بصورة قليلة، مع رفع الأجل لفوق، ويتم تحريك الجذع ببطء ناحية الشمال، وأثناء تحريك الجذع من المهم أن تتم المحافظة على وضع اليد بصورة قريبة من منطقة الصدر بجانب الورك الأيسر، مع شبك اليدين مع بعضهما البعض، يتم تحريك الجذع ناحية اليمين، مع بقاء الأيدين بجانب الورك اليمين.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين (Leg lifts)؛ حيث ينام الفرد على السرير بشكل مستقيم، مع إبقاء الساقين والعمود الفقري في شكل مستقيم، ويتم وضع اليدين خلف الظهر أو خلف الرأس، يتم رفع الساقين لأعلى بدون ثني الركبتين، وبعد ذلك يقوم الفرد بإنزال الساقين ببطء للوضع الطبيعي.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين (Glute bridges)؛ حيث ينام الفرد على ضهره على السرير بشكل مستقيم، يضع الفرد يديه بجانبه بحيث أن تلمس راحة اليد السرير، ويتم ثني الركبتين ببطء، ثم يبدأ الفرد برفع منطقة الارداف لفوق، ويتم الثبات على هذه الوضعية لمدة قصيرة، مع أهمية أن يحاول الفرد رفع المنطقة لأعلى لأقصى قدر ممكن، ثم يتم الرجوع إلى الوضع الطبيعي.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين (Plank)؛ حيث يبدأ الفرد التمرين في وضعية الضغط على السرير، مع أهمية ثني الكوعين مباشرة تحت الكتفين، ويتم رفع الجسم كاملاً باستخدام الكوعين كدعم، ومن المهم أن يتأكد الفرد بتجنب ثني الظهر، الفخدين، والركبتين أثناء التمرين للوصول إلى النتائج الفعالة، ويتم الثبات على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، بعدها يرجع الفرد جسمه للوضع الطبيعي.
