من المهم أن يقوم الأفراد بممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية بصورة مستمرة؛ حيث أن الرياضة تعود على الأفراد بالعديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى، ومن الممكن أن يرغب الفرد المبتدئ في ممارسة تمارين عالية الشدة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين المرتفعة الشدة التي من الممكن أن تُمارس من قبل الأفراد المبتدئين.
تمارين عالية الشدة للمبتدئين:
- من المهم أن يقوم الفرد بأداء تمارين حبل المقاومة للتحسين من عضلات الصدر؛ حيث يقف الفرد بوضع مستقيم، ويتم لف حبل المقاومة خلف الظهر، ثم يتم تمرّيره تحت الإبطين، وبعدها يمسك الفرد بطرفي الحبل ويدفعهما للأمام بصورة مستقيمة، ثم يعود الفرد ببطء لوضعية البداية، ومن المهم أن يتم تكرار هذا التمرين لثلاث مجموعات، وكل مجموعة يتم أداء فيها 12 تكرار.
- من الممكن أن يمارس الفرد تمارين (Bootcamp)؛ حيث أنَّ هذا التمرين هو عبارة عن قيام الفرد بدمج تمارين القوة والقلب للتحسين من عمل العضلات وحرق الدهون بالجسم، ويمارس الفرد في هذه التمارين العديد من الأنشطة مثل الملاكمة والإطالة؛ حيث أن حرق السعرات في هذه التمارين من الممكن أن يرتفع إلى 1000 سعرة حرارية في الحصة الواحدة.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الملاكمة؛ حيث أنَّ تمرين الملاكمة هو بمثابة رياضة تجبر الفرد على التركيز فيشعر بالقوة والثقة، ولا بُدّ من التنويه على أن رياضة الملاكمة تعمل على حرق عدد كبير السعرات الحرارية خصوصاً إذا قام الفرد بدمج هذه الرياضة مع تمرين قفز الحبل.
- من الممكن أن يمارس الفرد تمرين التناوب. من الممكن ممارسة هذا التمرين في مكان صغير. ولممارسة هذا التمرين يضع الفرد يديه حول خصره وساقيه بنفس عرض الكتفين، ويتم تقريب إحدى الساقين إلى الجهة الأمامية مع ثني الركبة، والقدم الأخرى إلى الخلف مع أهمية أن تكون الساق موازية للأرض. ويؤدي ممارسة هذا التمرين إلى حرق السعرات الحرارية، والتحسين من عمل عدد كبير من العضلات.
- من الممكن ممارسة تمرين الضغط؛ حيث يساهم ممارسة هذا التمرين إلى التقليل من الوزن، والتحسين من عمل عضلات الجسم. وفي هذا التمرين يستعمل الفرد مسند بحيث يتكئ بذراعيه على هذا المسند، ومن المهم رفع ثقل الجسم عن طريق اليدان، وبعد ذلك يتم ثني الذراعين للنزول بالجسم إلى الأسفل.
