من المهم أن يقوم جميع الأفراد بممارسة التمارين الرياضية سواء كانوا كباراً أم صغاراً؛ حيث أن ممارسة التمارين الرياضية اليومية تُمكّن أي فرد من المحافظة على رشاقة جسمه بشكل سريع، تحسن من مستوى اللياقة البدنية لديه وتؤدي إلى شد قوامه بصورة ملحوظة. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية لشد الجسم في أسبوع واحد.
تمارين لشد الجسم في أسبوع:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الإحماء والتمديد؛ حيث يقوم الفرد بمد جسمه وعمل استطالة لكل أطرافه، بحيث تساهم هذه التمارين بصورة كبيرة على تهيئة العضلات لغيرها من الحركات الأكثر حِدّة، ومنع حدوث أي تمزق أو شد عضلي.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الجري الخفيف؛ حيث أن الجري الخفيف بصورة يومية الذي يدعى بالهرولة يساعد بصورة ملحوظة في شد عضلات الجسم بصورة متناسقة، من المهم أن يتم الانتباه عند الجري لارتداء الحذاء المناسب والمريح الذي يساعد على الركض لأكبر قدر ممكن من الوقت.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الضغط لأعلى التي يطلق عليها اسم “بوش أب”؛ حيث يستلقي الفرد على بطنه ويداه ممدودتان على الأرض، ويقوم الفرد برفع جسمه بصورة كاملة، مع أهمية الحفاظ على الوضعية نفسها وبصورة مستقيمة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة رياضة السباحة؛ حيث تعمل هذه الرياضة المائية على شدّ الجسم؛ فعند البدء بالسباحة تتحرّك العديد من عضلات الجسم معاً في الوقت نفسه وبصورة متناسقة، وتعمل هذه الرياضة على التحسين من شكل القوام وشدّ عضلات الجسم المترهلة.
- من المهم ان يقوم الفرد بممارسة تمارين نط الحبل؛ حيث يُعَدّ من أهم التمارين الرياضيّة وأسرعها نتيجة، كما يساهم في شد الجسم والمحافظة على الجسم بصورة جميلة وجذّابة، ويؤدي إلى حرق الدهون المتكدسة في مختلف أماكن الجسم غير المرغوب بها. ولا بد من التنويه على أن قيام الفرد بممارسة تمارين نط الحبل لمدّة 15 دقيقة من الممكن أن تعادل نصف ساعة من لعب رياضة كرة القدم و45 دقيقة من السباحة، ومن المهم أن تتم مراعاة الوقوف بصورة مستقيمة، شد عضلات المعدة وارتخاء عضلات الأكتاف قبل البدء في القفز.
