تتكوَّن الغازات ويحدث انتفاخ البطن نتيجة لعدة عوامل من بينها الإفراط في تناول المأكولات، خصوصاً الأطعمة الدسمة، صعوبة الهضم وغيرها من الأسباب الأخرى. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الحلول المناسبة لعلاج مشكلة غازات البطن بشكل آمن وفعال؛ وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي يمكن للفرد أن يقوم بممارستها مع كل أفراد العائلة، من أجل التخلص من انتفاخات البطن.
أهم التمارين للتخلص من غازات البطن:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين ركوب الدراجة؛ حيث يساعد ممارسة ركوب الدراجة سواء كانت متحركة أو ثابتة على تعزيز حركة الامعاء، وبالتالي تسهيل إطلاق الغازات.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة رياضة المشي الهوائية؛ حيث تساعد التمارين الهوائية على تحفيز الحركة المعوية وتسهم في تفكيك فقاعات الغاز. ولا بُدّ أن يقوم الفرد بممارسة رياضة المشي بسرعة والتنفس من خلال الأنف، مع أهمية رفع الرأس لفوق وترك الكتفين إلى الوراء لتدوير الغاز والقضاء عليه.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين شد البطن للتخلص من غازات البطن؛ حيث تساعد هذه التمارين في القضاء على الغازات من خلال حركات إطلاق وشد عضلات المعدة، وتسهم في نقل الغازات بكفاءة عبر الجهاز الهضمي. ومن أفضل الطرق لممارسة هذه التمارين هي الاستلقاء على الظهر، ثم ثني الركبتين على 45 درجة، ووضع اليدين خلف الرأس. وعند الاستنشاق يقوم الفرد برفع الرأس والرقبة والكتفين مع التركيز على تقليص عضلات البطن؛ حيث تكون هي الأساس المساعد على أداء هذه الحركة، ثم يقوم الفرد بخفض الرأس أثناء الزفير.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين اليوغا؛ حيث توجد العديد من التمارين ووضعيات اليوغا المساعدة على تسهيل إطلاق الغازات أشهرها وضعية تُسمّى (Pavanmuktasana)، ويمكن أداؤها من خلال الاستلقاء على الظهر مع وضع الركبة اليمنى على الصدر، مع محاولة تثبيتها باليد من خلال الضغط على الركبة العليا، ثم رفع الرأس ومحاولة لمس الركبة بالأنف، عندما ينجح الفرد في الوصول لهذه الوضعية يكتم نفسه لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 ثانية، ثم يسترخي تماماً ويعود إلى وضعية البداية مع تكرار نفس الخطوات مع الساق الثانية.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الجلوس على الأرض مع سحب الركبتين نحو الصدر؛ حيث يجلس الفرد على الأرض مع سحب الركبتين نحو الصدر، بعد ذلك يقوم الفرد بالتأرجح إلى الأمام والخلف. ومن الممكن إتمام هذا التمرين بوضع كلتا اليدين فوق الركبتين، ثم محاولة رسم دوائر مع كلا الساقين إلى الخارج على الجانب الأيمن، وجعلهما أقرب ما يمكن إلى الصدر ثم تحريكهما نحو الصدر.
