لا بد من التنويه على أنَّه من الممكن أن يشعر الأفراد بوجود مشكلة العصب المنضغط بسبب زيادة الضغط على العصب من الأنسجة المحيطة به، أو من العظام، أو من الغظاريف أو من الأوتار.
تمارين للعصب المنضغط في الرقبة:
من الممكن أن يحدث العصب المنغضط في أماكن مختلفة في الجسم، ومن أهم أعراضه الشعور بالتنميل، التخدير، والضعف بالرقبة أو الكتفين أو الكفين أو الذراعين. في هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية لعلاج مرض العصب المنضغط في الرقبة:
1- تمارين الانحناء إلى الجانبين: حيث يقف الفرد مع وضع اليدين فوق الرأس، يحافظ على استقامة الرقبة والظهر، ثم ينحني ببطئ من جهة اليمين إلى جهة اليسار مع أهمية تجنب حني الجسم إلى الأمام وإلى الخلف. من المهم أن يكرر الفرد هذا التمرين ل10 مرات.
2- ممارسة تمارين المشي: حيث من المهم أن يقوم الفرد بممارسة المشي مع المحافظة على وضعية الرأس بشكل محايد، من المهم أن تكون الأذنان بشكل موازي للكتفين، والفك مرتخي.
3- ممارسة تمارين لف وهز الكتفين: حيث يقوم الفرد بهز الكتفين بصورة بطيئة إلى الأعلى والأسفل لمدة 30 ثانية، ثم الاستراحة، بعد ذلك يقوم الفرد بلف كتفيه إلى الأمام وإلى الأسفل نحو الكتفين لمدة 30 ثانية.
4- وضعية الطفل: حيث يجلس الفرد على الكعبين مع جعل أعلى القدمين بشكل مسطح على الأرض، يحني الفرد جسمه إلى الأمام حتى يصل إلى الفخذين، ثم يمد ذراعيه إلى أعلى الرأس مع أهمية وضع اليدين على الأرض، من المهم أن يثبت الفرد على الوضعية لمدة 30 ثانية.
5- الالتواء: حيث يجلس الفرد على كرسي مع جعل القدمين بشكل مسطح على الأرض مع المحافظة على استقامة الظهر، يضع الفرد يده اليمنى على ركبته اليسرى وببطئ يلتوي نحو اليسار، من المهم أن يكرر الفرد الحركة في الجهة الأخرى. يثبت الفرد على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني.
6- ميلان الرقبة: حيث يقوم الفرد بسحب ذقنه ناحية الرقبة، ثم يميل رأسه ناحية السقف. من المهم أن يقوم الفرد بتكرار الحركة من 5 إلى 10 مرات.
7- لف الرأس: حيث يقوم الفرد بلف وجهه إلى أحد الجانبين، يثبت الفرد على هذه الحركة لمدة 5 ثواني، ثم يقوم بالتبديل إلى الجهة الأخرى.
8- انزلاق العصب المتوسط: حيث يضع الفرد كفه أمام وجهه مع النظر إلى اليد، ثم يمد الفرد ذراعه إلى الخارج إلى الجانب؛ بحيث تكون الأصابع مشيرة إلى السقف، ثم يتبع يده بعينيه. يكرر الفرد هذه الحركة في الجهة الأخرى.
