من الممكن أن تزداد وتيرة ممارسة الرياضة لدى الكثير من الأفراد في المنزل، إلا أن الافتقار للمعدّات والأدوات الرياضية في المنزل من الممكن أن يشكل عائقاً أمام البعض؛ لذا سنتحدث في هذا المقال عن أهم الطرق السهلة لممارسة التمارين الرياضية باستخدام كرة البيسبول.
تمارين منزلية باستخدام كرة البيسبول:
- تمارين القدمين: لا بُدّ من التنويه على أن التهاب اللفافة الأخمصية هو المكان الذي يشعر فيه الفرد بالألم في أسفل قدمه، وحول الكعب والقوس؛ حيث يصاب بها الأفراد الذين يقومون بممارسة رياضة الجري، ومن الممكن أن يتم تخفيف الألم عن طريق قيام الفرد بممارسة تمارين باستخدم كرة البيسبول؛ حيث يجلس الفرد على كرسي، ويقوم بوضع الكرة ويدحرجها بأسفل قدمه ذهاباً وإياباً.
- تمارين عضلات الساق: من المهم أن يخفف الفرد من ضغط عضلات الساق المتشنجة باستخدام هذا التمرين البسيط مع كرة البيسبول، ومن المهم أن يضع الفرد الكرة على نقطة على ربلة الساق، مع أهمية ثني الساق المقابلة والسماح لبعض الوزن بالانتقال إلى الكرة، يجب لف الكرة لأعلى ولأسفل.
- تمارين أسفل الساقين: من المهم أن لا ينسى الفرد تمرين الجزء الأمامي من أسفل ساقيه؛ حيث يجلس الفرد على ركبتيه، مع أهمية وضع الكرة تحت ساق واحدة، يستخدم الفرد الذراعين للسيطرة على الوزن من خلال الساق أثناء ممارسة التمرين.
- عضلات الوركين: إذا كان الفرد يمارس رياضة الجري؛ فإن عضلات الأرداف هي مجموعة عضلية مهمة يجب الاعتناء بها، وهذا التمرين يساعد في تمديد الوركين. يضع الفرد الكرة تحت الجزء الأيسر من الوركين، ثم يقوم بوضع القدم اليسرى على الساق المقابلة، بعد ذلك يستلقي الفرد على الجانب والكرة تحت الورك خلف مفصل الورك العظمي مباشرة، ثم يقوم الفرد بعملية التدحرج على الكرة.
- أوتار الركبة: من الممكن أن يجد الفرد أنه قد أفرط في الضغط أو ضغط بشدة على العضلات عن طريق ممارسة التمارين المنزلية؛ ممّا يؤدي إلى تشنج أوتار الركبة، وللتخلص من هذا التشنج يجلس الفرد على كرسي، ثم يضع كرة التنس تحت الساق العلوية، ويقوم بمد الساق وثنيها لأكثر من مرة للوصول إلى النتائج المرضية.
