الرياضة هي عبارة عن تمارين رياضية تفيد الجسم من ناحية صحية، حيث أن هناك تمارين للحامل تساعدها خلال فترة الحمل.
تمارين السكوات للحامل
- يفيد تمرين السكوات أثناء فترة الحمل، للحفاظ على شكل الجسم والحفاظ على قوة الجسم لها أو القدرة على التحمل.
- تمرين السكوات يفيد الحامل، حيث أنه يعطيها الشعور بالسعادة وتخفيف القلق والتوتر لها، وحماية جسمها من زيادة الوزن وتخفيف الثقل والضغط عليها ويرفع مستوى الطاقة والنشاط لديها.
- من خلال ممارسة في الشهر التاسع يساعد الحامل على حدوث توسعات في الرحم لتسهيل عملية الولادة وتخفيف الآلام عليها وتعمل على ارتخاء عضلات الحوض.
- من خلال ممارسة تمرين السكوات للحامل، يساعدها على تنظيم عملية التنفس من خلال أخذ الشهيق والزفير خلال القيام بأداء التمرين.
- في حال كانت الحامل تعاني من ألم في الحوض أو دوالي في منطقة الرحم أو انخفاض في مشيمة الجنين أو ولادة مبكرة، يصبح تمرين السكوات مضر لها في هذه الحالة فيجب التوقف عن ممارسته.
- ممارسة التمرين آمن ومفيد جداً للحوامل إذا تمت ممارسته بطريقة آمنة وصحية، حيث أنه يعمل على تقوية القلب والحفاظ على نطاق حركة العضلات للقلب وتنشيط الدورة الدموية لها.
- يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الأرجل للمرأة الحامل بحيث تساعدها على تحمل ثقل وزن الجنين وتخفف من الضغط على المفاصل.
- يقوي عضلات المؤخرة للمرأة الحامل ويحافظ على الظهر من آلام، ويقوي عضلات البطن ويقلل من الترهلات.
- يمكن ممارسة هذا التمرين، في أي ناحية من نواحي المنزل، حيث أنه تمرين لا يحتاج إلى معدات يستخدم بدون استخدام أي ثقل، فيكون سهل على الحامل ممارسته.
كيفية ممارسته تمارين السكوات
- أن تقف بنفس المكان باستقامة كاملة، وأن تأخذ مسافة بين القدمين لتساعد على عمل التمرين بطريقة آمنة ومريحة.
- أن تكون اتجاه الأقدام إلى الأمام ومشط القدم للخارج، بحيث أن تكون القدم ثابتة على الأرض بشكل ضاغط عليها لشعور بشد في منطقة الفخذ.
- أن يقوم الشخص بدفع الجزء السفلي للخلف، أي عضلات الفخذ إلى الأسفل والهبوط بشكل بطيء وأن يكون وزن الجسم على كعب القدم.
- من خلال عمل التمرين يجب أن يكون الضغط والشد على عضلات الفخذ الأمامي والمؤخرة.
- يجب تكرار التمرين والهبوط والوقوف بنفس الطريقة، بحيث تكون متوازنة.
- يجب تكرار التمرين خمس جولات، كل جولة عشر تكرارات.
