لا بد من التنويه على أنَّ تمرين الطعن يُعَدّ من التمارين الأساسية لعضلات الأرجل؛ حيث يؤدي هذا التمرين إلى تحريك أكثر من مفصل خصوصاً مفاصل الحوض، مفاصل الركب، ومفاصل الكاحل، وبالتالي يؤدي ممارسة هذا التمرين إلى تشغيل عضلات الفخذ الأمامية، عضلات الفخذ الخلفية، عضلة المؤخرة، والعضلات التوأميّة.
لا بد أن يقوم الأطفال بممارسة العديد من التمارين العلوية والسفلية؛ حيث تؤدي هذه التمارين إلى التحسين من مستوى اللياقة البدنية للأفراد. يُعَدّ تمرين الطعن من أهم التمارين التي لا بد أن يقوم الأطفال بممارستها؛ حيث أنَّ لهذا التمرين العديد من الفوائد، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية ممارسة تمرين الطعن للأطفال.
طريقة ممارسة تمرين الطعن للأطفال:
1- عند البداية لا بد أن يكون جسم وأرجل الطفل بشكل مستقيم، ولا بد أن تكون القدمين بجانب بعضهما البعض، ثمَّ يقوم الفرد بأخذ خطوة للأمام بقدم واحدة.
2- في البداية لا بد من التنويه على أهمية أنْ يأخذ الطفل خطوة قصيرة (٢٠ سم تقريباً)، بعد ذلك من الممكن أن يقوم الطفل بزيادة المسافة عند زيادة قوة عضلات الفخذ.
3- ينزل الطفل بقدمه إلى الأسفل لغاية زاوية ٩٠ درجة تقريباً، ومن ثمَّ لا بد أن يدفع الطفل بقدمه لغاية الوقوف.
4- لا بد من التنويه على أهمية إعادة تطبيق الجولة بالقدم الأخرى بعد الانتهاء من القدم الأولى.
نصائح عند ممارسة تمرين الطعن للأطفال:
1- لا بد من التنويه على أهمية تجنب إقفال الرجلين بنهاية كل تكرار؛ حيث لا بد أن تكون مثنية ليستمر الضغط على العضلة.
2- إذا أحسّ الطفل أنَّ ممارسة تمرين الطعن صعب عليه؛ فمن الممكن أن يقوم الطفل بمسك أي شيء باليدين؛ لموزانة الجسم، وبعد تقوية العضلات يتوازن الفرد لوحده بدون يدين.
3- يطبق بالعادة تمرين الطعن بدون وزن؛ لذلك لا بد أن يضع الطفل يده على عضلة الفخذ؛ للتحسين من الإحساس.
4- لا بد من التنويه على أنَّه عندما تكبر مسافة الخطوة، يزيد التركيز على عضلات الفخذ الخلفية وعضلات المؤخرة.
5- لا بد من التنويه على تجنب أن يجعل الطفل ركبته تلمس الأرض.
6- لا بد من التنويه على أهمية تجنب الطفل أن يُقدم الركبة على القدم؛ لتجنب التعرض للإصابات.
