الرياضة مهمة جداً لكل شخص حيث أن ممارسة الرياضة يفضل أن تكون في برنامج الروتين اليومي للشخص، حيث أن هناك تمرينات كثيرة ومتنوعة تفيد كل عضلات الجسم العلوية والسفلية.
تمرين القرفصاء باستخدام كرة اللياقة
- تمرين القرفصاء مع استخدام الكرة، هو تمرين رائع ومفيد جداً لعضلات الساق وعضلات الفخذ وعضلات المؤخرة، من خلال ثني الركب للأسفل وضغط القدم أي وزن الجسم على الأرض من خلال كعب القدم ويمكن للشخص دمج كرة القرفصاء في التدريبات الأخرى.
- إذا استخدم الشخص كرة اللياقة في تمرين القرفصاء، فإن هذا التمرين سوف يركل مؤخرته في وقت قياسي، فيجب أن يجرب كل حركة لمدة دقيقة واحدة دون أخذ راحة بينهما، وأن يأخذ دقيقة واحدة للراحة في النهاية، ثم أن يكرر إذا رغب الشخص.
- على الشخص أن يقوم على تمرينات الإحماء للجسم، بحيث يرفع من درجة حرارة الجسم، وتكون مدة إحماء الجسم عشر دقائق، حتى لا يحصل شد عضلي للجسم أو تمزقات تمنع الشخص من اللعب لمدة طويلة.
- أن يمسك الشخص الكرة في يديه، بحيث يأخذ وضعية الوقف مع أخذ مسافة بعرض الكتفين.
- أن يقوم الشخص على فرد ظهره ثم أن يثني ركبتيه في وضع القرفصاء، بحيث يحافظ على هذا الوضع، وأن يقوم على تدوير جذعه إلى اليسار، بحيث يمسك الكرة لمدة خمس ثواني على الأقل.
- على الشخص أن يكرر نفس العملية عن طريق لف جذعه إلى اليمين، بحيث يعد الالتواء إلى اليسار واليمين ممثلاً كاملاً لهذا التمرين.
- يقوم الشخص على محاولة رفع الكرة أو إنزالها أمام جسمه بدلاً من مدها للأمام.
- أن يقوم بعملية النزول إلى الأرض بجسمه، ثم أن يرفع جسمه لأعلى، بحيث يمسك الكرة بنفس الوضعية يشكل ثابت.
- أن يقوم على تكرار التمرين، أي يعمل التمرين على شكل جولات، بحيث كل جولة تحتوي على عشر تكرارات.
