يساعد تمرين ضغط النعل على تخفيض نسبة الدهون في الجسم، وعلى الرغم من صغر حجم العضلة النعلية إلا أنها تحسّن صحة التمثيل الغذائي في الجسم.
تمرين ضغط النعل
العضلة النعلية هي بالتحديد عضلة الساق من الخلف، وهي تمتد من أسفل الركبة إلى كعب القدم. ويساعد تمرين ضغط النعل (soleus pushup SPU) على رفع التمثيل الغذائي في الجسم حتى في حال كان الشخص جالساً، ويُحسّن تمرين ضغط النعل تنظيم الغلوكوز في الدم بشكل فعّال، وللحصول على فائدة مضاعفة مع تمرين ضغط النعل القيام بالصيام المتقطع.
كيف ننشط العضلة النعلية
لتقوية وتطوير العضلة النعلية في الجسم يجب ممارسة تمارين المشي وتمارين الوقوف، بحيث تساعد الأنشطة التي يقوم بها النعل على زيادة استهلاك الأكسجين في الجسم.
كيف يتم تنفيذ تمرين ضغط النعل
لتنفيذ تمرين ضغط النعل يجب في البداية الجلوس على كرسي من وضع القدمين على الأرض مع المحافظة على الاسترخاء، وبعد ذلك يتم رفع كعب القدم عن الأرض، أي أن ترتكز القدم على الجزء الأمامي من القدم، وعندما يصل الكعب إلى أقصى طاقته الحركية يتم إنزال الكعب للأسفل بشكل بطيء، وبهذا الشكل يتم تنشيط النعل بحركة طبيعية من خلال الخلايا العصبية.
وقد يبدو تمرين الضغط على النعل ظاهرياً بسيط للغاية ولكنه في الحركة الباطنية حركة معقدة للغاية، فتمرين ضغط النعل حركة رياضية فسيولوجية تفيد العضلة النعلية بشكل فعّال. وتساهم جميع عضلات الجسم 600 عضلة في تمثيل ما يُقارب من 15% من التمثيل الغذائي للجسم، وتُشكل العضلة النعلية لوحدها 1% من التمثيل الغذائي للجسم، والعضلة النعلية فعالة جداً في رفع معدلات الأيض أثناء تقلصات ضغط النعل لمضاعفة أكسدة الكربوهيدرات في الجسم بالكامل، بل حتى 3 أضعافها في بعض الأحيان.
