تُعَدّ السرعة من أهم عناصر اللياقة البدنية؛ حيث أنَّها تستخدم للوصول إلى أهم المستويات الرياضيّة، الوصول إلى أهم النجاحات، والتفوق في العديد من الألعاب الرياضيّة، على سبيل المثال: رياضة الجري، رياضة التجديف، السباحة، رياضة الوثب العالي، وكرة القدم.
لا بد من التنويه على أنَّ السرعة تتأثر بعدة عوامل على سبيل المثال: تكوين الألياف العضلية، قدرة العضلة على الانبساط والانقباض، العوامل النفسية كالإرادة؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ العوامل النفسية من الممكن أن تتغير من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية.
يرغب العديد من الأطفال في تنمية عنصر السرعة لديهم، هنالك العديد من التمرينات التي من الممكن أن تؤدي إلى تنمية السرعة للأطفال، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه التمارين.
تمارين تنمية السرعة للأطفال:
1- ممارسة تمرين السرعة في بقعة معينة: يقوم الطفل بالركض بشكل سريع بالثبات في المكان، ولا بد من التنويه على أهمية قيام الطفل باحتساب عدد المرات التي قام بها بملامسة الأرض عن طريق قدميه في دقيقة من الزمن، ثمَّ يقوم الطفل بزيادة سرعة الجري؛ لزيادة عدد مرات ملامسة القدمين للأرض خلال نفس الفترة.
2- ممارسة تمرين الركض مع قيام الطفل بالنظر لأسفل: لا بد من التنويه على أنَّ النظر لأسفل مع قيام الطفل بخفض الرأس بشكل قليل للأسفل من أفضل الأمور لتجهيز الجسم للبدء بممارسة عمليّة الجري؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية تجنب خفض الرأس كثيراً للأسفل، ولا بد أن يتجنب الطفل إرجاع الذراعين بشكل كثير لجهة الخلف؛ حيث أنَّ هذا يؤدي إلى إبطاء السرعة.
3- ممارسة تمرين الجري على المشط: لا بد أن يقوم الطفل بممارسة رياضة الجري عن طريق الضغط على مشط القدم؛ حيث أنَّها من أفضل التمارين لتنمية السرعة.
4- ممارسة تمرين الركض لمسافة 10 متر، بعد ذلك يقوم الطفل بالرجوع إلى أول نقطة التي بدأ منها في أقصر زمن ممكن.
5- من الممكن أن يقوم الطفل بالانبطاح، ثمَّ النهوض بسرعة، بعد ذلك الجري لمسافة عشرين متر في أقصر زمن ممكن، لا بد من التنويه على أهمية تكرار التمرين لمدة خمسة مرات بشكل متتابع.
6- من الممكن أن يقوم الطفل بممارسة تمرين الجري بالكرة ببطء، بعد ذلك يقوم الطفل بالجري السريع بعد سماع صفارة المدرب، بعد ذلك الاستمرار في عملية الجري لمسافة عشرين متر.
