لا بد من التنويه على أهمية قيام كبار السن باتخاذ القرار لمنع فقدان العضلات عند التقدم بالعمر؛ حيث من المهم قيام كبار السن بممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية؛ لأنَّها تؤثر بصورة إيجابية على كبار السن، وتحول دون فقدانهم للكتلة العضلية؛ ممَّا يؤدي في نهاية الأمر إلى أن يعيش جميع الأفراد نمط حياة صحي ونشط. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الخطوات للحفاظ على العضلات لكبار السن.
خطوات بسيطة للمحافظة على العضلات لكبار السن:
1- من المهم أن يشترك كبار السن في تمرينات الجمنازيوم؛ حيث تُعَدّ تمارين الأوعية الدموية، تمارين عضلة القلب، وتمرينات الأحمال من أهم الأنشطة الحيوية لجسم الإنسان؛ حيث أنَّها تؤدي إلى تنشيط العضلات بصورة ملحوظة. لا بد من التنويه على أنَّ الأفراد من كبار السن الذين بدأوا بممارسة تمارين الأحمال كانوا قادرين على تكوين عضلات مثل غيرهم من الأفراد في الأربعينات من حيث القوة والحجم.
2- النوم، حيث يحتاج جسم الفرد بعد كل تمرين للراحة؛ لإعادة تجديد نفسه، ولا بد من التنويه على أنَّه تحدث أغلب عمليات التجديد والإصلاح أثناء النوم؛ لذلك من المهم أن يحصل الفرد على عدد ساعات كافية من النوم بشكل لا يقل عن سبع ساعات.
3- من المهم أن يقوم كبار السن بممارسة تمرينات التحمل بشدة معتدلة لفترة تتراوح بين 150 دقيقة إلى 300 دقيقة كل أسبوع، بالإضافة إلى أهمية ممارسة تمرينات رفع الأثقال لثلاثة مرات في الأسبوع الواحد.
4- من المهم أن يحصل الأفراد على الكميات المناسبة من فيتامين (د)؛ حيث من الممكن أن يؤثر نقص فيتامين (د) بشكل سلبي على قدرة الجسم على بناء العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية المرتبطة بالقوة، كما أنَّ تقدم العمر بشكل عام يؤدي إلى تناقص مستوى الفيتامين في الجسم، ويعتبر زيادة الوزن أيضاً عامل خطورة لنقص الفيتامين في الجسم.
5- من المهم أن يتوقف الأفراد عن تعاطي المواد الكحولية؛ حيث لا بد من التنويه على أنَّ تعاطي المواد الكحولية من الممكن أن يؤدي إلى الخفض من كمية السوائل في الجسم ويصيب الفرد بالجفاف، وهو ما يؤثر سلبياً على وظائف العضلات عند ممارسة الأنشطة الرياضية خصوصاً عند ممارسة تمارين القوة.
