ألعاب القوىالرياضة

دفع الجلة

اقرأ في هذا المقال

  • لمحة تاريخية.
  • الألعاب والتمرينات.
  • الخطوات التعليمية.

لمحة تاريخية:

على الرّغم من عدم إدراج هذه الفعالية في برنامج الألعاب الألومبية القديمة، إلّا أنَّها كانت موجوده مُنذ قديم الزمان؛ بسبب صعوبة الطبيعة التي حتمت على الانسان أن يتمتع بقوّة بدنية كبيرة، ليتمكّن من المحافظة على بقائهُ على قيد الحياة. ومُنذ مئات السّنين كان رمي الحجارة في المسابقات الشعبيّة في إنجلترا واسكتلندا، حيث كانت بأحجام وأوزان مختلفة تُرمى من وراء خط محدد. ويسمح للرّامي بالاقتراب جرياً، لذا يُمكننا القول إن فعالية دفع الجلة إنجليزية المنشأ.

الألعاب والتمرينات:

يجب استخدام أدوات بأوزان مُختلفة عند أداء الألعاب والتمرينات؛ من أجل التأكيد على استخدام مجموعة العضلات الكبيرة لأداء حركة الدفع بطريقة صحيحة.

الخطوات التعليمية:

التعرف على الأداة:

  • ضع ثقل الجلة على قواعد الأصابع الثلاث الوسطى بحيث تكون مُتباعدة عن بعضها قليلاً.

  • ضع ثقل الجلة مُلاصقة للرّقبة وأسفل الدّقن قليلاً بإحكام، بحيث يكون كف اليد نظيف والرّقبة مُتّسخة.

  • يجب أن يكون الكوع للخارج والذراع بزاوية 45 درجة مع الجسم.

الدفع من الوقوف بالمواجهة:

  • القدمان باتساع الكتفين مع مواجهة منطقة الرمي.

  • استخدام الذراع فقط ثم دفع الجلة للأمام.

الدّفع من الوقوف المواجهة باستخدام الرجلين:

  • القدمان باتساع الكتفين مع مواجهة منطقة الرمي.

  • استخدام الذراع فقط، ثم دفع الجلة للأمام مع لف الجذع وثني الرّكبتين.

  • قف بسرعة ثم لفّ مع الدفع.

الدفع من الوقوف جانباً:

  • يواجه الرامي منطقة الرمي بالجانب الأيسر والمسافة بين القدمين، مساحة أكبر من اتساع الكتفين بحوالي مرة ونصف؛ بحيث يكون وزن الجسم فوق الرّجل الخلفية (اليُمنى).

  • قُم بنقل وزن الجسم من الرّجل اليُمنى إلى الرّجل اليُسرى أثناء الدّفع مع تثبيت الرِّجل اليُسرى.

وضع القوة:

  • التأكيد على الوضع الصّحيح للقدمين والجسم في وضع القوّة، بدون استخدام الجلة.

  • القدمان أوسع من الكتفين مرة ونصف تقريباً.

  • الحوض للجانب بينما يكون الكتفان بعيدان عن اتجاه الرّمي.

  • تصنع القدم اليُمنى زاوية 45 درجة بالنسبة للرِّجل الخلفية. ويكون وزن الجسم فوق الرّجل اليُمنى وعلى مقدمة القدم.

  • عند النظر من الجانب يكون الذقن والرّكبة والمشط على خط واحد عمودياً.

الرمي من الثبات من وضع القوة:

  • قف مواجهاً لاتجاه الرّمي بالجانب، بحيث تكون القدمان في وضع القوة.

  • قُم بِلف وثني الرّجلين للوصول إلى وضع القوة.

  • ابدأ الحركة بالرّجل اليُمنى والحوض.

  • تثبَّت الرّجل اليُسرى للحصول على المقاومة والرّفع لأعلى.

المصدر
AthleticsDiscus throwShot Put
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق