لا بُدّ من التنويه على أن ممارسة الرياضة تعتبر من أهم الأنشطة البدنية الفائدة للجسم على جميع الأصعدة؛ حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى التحسين من الصحة العامة، وتعتبر من أهم العوامل التي تساعد في الحد من الإصابة في العديد من الأمراض مثل؛ النوبات القلبية، مرض السكري، أمراض هشاشة العظام، ارتفاع ضغط الدم والبدانة. وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة.
فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة:
هناك ما يعرف بالرياضة المتوسطة، وهي عند قيام الفرد بممارسة نشاط رياضي يكون معدل التنفس ومعدل ضربات القلب أكثر من الملحوظ، ولكن لا يزال بالإمكان الاستمرار به، مثل: المشي بخفة 15 دقيقة، اللعب بنشاط بسيط مع الأطفال أو الأصدقاء وركوب دراجة، لكن لا بُدّ من التنويه على أنه عند قيام الفرد بممارسة نشاط رياضي تكون فيه زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب والتنفس بصعوبة بالغة، مثل؛ الجري، السباحة، التزلج وكرة السلة فتعرف بالرياضة شديدة الحدة.
ومن أهم الفوائد التي تعودد على الأفراد عند ممارسة الرياضة لمدة ربع ساعة هو التخفيض من خطر الوفاة بنسبة 15%، كما يخفض بنسبة 10% من الموت الذي قد ينتج عن مرض السرطان؛ حيث أن التقيد بالحد الأدنى للنشاط البدني يمكنه تخفيض عدد الوفيات الناجمة عن الأمراض مثل: أمراض القلب، السكري والسرطان؛ فإن كل 15 دقيقة إضافية من النشاط البدني يتجاوز فيها الفرد الحد الأدنى وهو (15 دقيقة) يومياً تقلل من خطر الوفاة بنسبة 4%، والموت بسبب مرض السرطان بنسبة 1%، وهذه الفوائد تعود على كلا الجنسين وعلى جميع الفئات العمرية.
ومن المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، وذلك يشمل مجموعة من الأنشطة المرتفعة الشدة؛ على أن تكون فترة ممارسة الرياضة اليومي لا يقل عن 30 دقيقة كل يوم من التمارين المتوسطة، وما يقارب ربع ساعة من التمارين المكثفة يومياً؛ حيث أن النشاط البدني المستمر الذي يمارسه الفرد في معظم أيام الأسبوع يخفض من خطر الإصابة أو الوفاة من الأمراض. ومن فوائد النشاط البدني للجسم لمدة 15 دقيقة، هي: التقليل من الوزن، خفض ارتفاع ضغط الدم، تقليل إمكانية الإصابة بمرض السكري والسكتات الدماغية، إخراج الطاقات السلبية، تقليل العرضة للاكتئاب.
