اقرأ في هذا المقال
- شروط القيام بتمرين الضغط العسكري بطريقة صحيحة
- كيفية القيام بتمارين الضغط العسكري بشكل صحيح
- أنواع تمرين الضغط العسكري
إن تمرين الضغط العسكري يُعدّ من التمارين المهمة جداً، والتي تؤثر بصورة ملحوظة على جسم الفرد، كما أنه يُعَدّ من التمارين المشهورة على جميع الأصعدة؛ حيث يقوم العديد من الأفراد بممارسته، ولكنه يستخدم بصورة كبيرة في التدريبات العسكرية.
شروط القيام بتمرين الضغط العسكري بطريقة صحيحة:
هنالك بعض الشروط التي من المهم أن يعرفها الفرد عندما يقوم بممارسة تمرين الضغط العسكري بطريقة صحيحة، ومن أهمها:
- يجب أن يقوم الفرد برفع الجسم كاملاً لأعلى بصورة موازية للأرض، ثم القيام بالانخفاض باتجاه الأرض.
- من المهم أن يمارس الفرد تمرين الضغط بحيث تكون الساقين بصورة مستقيمة، أو عندما تكون الركبة مثبتة على الأرض.
كيفية القيام بتمارين الضغط العسكري بشكل صحيح:
يوجد بعض الخطوات التي من المهم أن يتبعها الفرد عند ممارسة تمارين الضغط، وهي كالاتي:
- من المهم تجنب ثني الجسم عند ممارسة تمرين الضغط لكي لا يصاب الفرد بانزلاق أو تمزق.
- من المهم أن يوجه الفرد الوجه للأسفل، وهذا بحيث الوجه يكون مواجه للأرض، والرقبة تكون على خط مستقيم بجانب باقي جسمه.
- من المهم أن يقوم الفرد بوضع كفي اليدين الأرض، وهذا بحيث تكون اليدين بمحاذاة الكتفين.
- من المهم أن تلامس أصابع القدم الأرض فقط، ومن المهم أن يعمل الفرد على فرد الذراعين وهذا لرفع الجزء العلوي للجسم عن الأرض، وبعد ذلك يعود الجسم لوضعه السابق وهكذا.
- من المهم أن يقوم الفرد بتركيز الركبتين بطريقة سليمة على الأرض، وهذا لممارسة تمرين الضغط ببساطة أكثر، ولا بد من التنويه على أن عدد مرات القيام بتمارين الضغط تكون على حسب قدرة كل فرد؛ حيث قد يستطيع فرد القيام بعشرة مرات، وقد يستطيع فرد آخر القيام بعشرين مرة فكل واحد وقدرته.
أنواع تمرين الضغط العسكري:
- الوقوف على اليدين: هذا النوع من التمرين يقوم باستهداف كل من عضلات الكتفين واليدين، مع عدم القيام باستعمال عضلات الصدر، يعد تمرين الوقوف على اليدين أكثر صعوبة من الضغط العسكري العادي.
- تمرين الضغط بذراعين متباعدين: هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر وتقويتها، كما يستهدف الذراعين والكتفين، ويمارس بنفس طريقة ممارسة التمرين العادي للضغط، لكن باختلاف إبقاء مستوى اليدان أكبر بمقدار شبر أو أكثر من ذلك من مستوى الكتفين.
- تمرين المثلث: هذا التمرين يستهدف عضلات الذراعين، ويمارس بنفس طريقة ممارسة التمرين العادي للضغط، لكن مع الحرص على إبقاء مستوى اليدان ضيق عن مستوى الكتفين.
