من المهم أن تتم الإشارة على أن في رياضة التزلج على الجليد الانزلاق إلى الأمام على قدم واحدة تعتبر من الخطوات الأساسية التي يجب على جميع اللاعبين التقليدين ولاعبين رياضة الهوكي إتقانها؛ لكن إذا كان الفرد جديد في ممارسة هذا النشاط الرياضي، فمن الممكن أن يبدو هذا مستحيلاً عندما لا يزال الفرد يتعلم كيفية البقاء مستقيماً على الأرجل، ومع الممارسة والقليل من الثقة بالنفس، من الممكن أن يتعلم الفرد كيفية الانزلاق والتزحلق على قدم واحدة.
الانزلاق على قدم واحدة عند ممارسة التزلج على الجليد
في هذا النشاط البدني من المهم أن يحصل الفرد على مزلق ممتاز قبل أن يجرب هذه التقنية أو أي أسلوب للتزحلق على الشكل لأول مرة؛ حيث يساعد ذلك في الحصول على دروس تمهيدية، ومن المهم أن يكون الفرد قادر على التزلج من أحد أطراف الحلبة والعودة قبل محاولة هذه التقنية في الحلبة، بالإضافة إلى أهمية رفع الحذاء، الاسترخاء، ثم الانطلاق.
1- الانزلاق على القدمين أولاً
من الممكن أن يرغب الفرد في الحصول على بعض السرعة عن طريق التزحلق على عدد قليل من الخطوات الأولى؛ حيث بمجرد البدء، من المهم أن يقوم بثني الركبتين، مع الحفاظ على التوازن من خلال وضع اليدين على الوركين أو من الممكن أن يقوم الفرد بوضع الذراعين أمامه على طاولة خيالية.
2- نقل الوزن إلى قدم واحدة
يقوم الفرد تدريجياً بتحويل وزنه إلى قدم واحدة، ومن المهم أن يعرف الفرد أنه من الممكن أن يشعر بعض المتزلجين الجليديين الجدد بأن قدمهم اليمنى أقوى من قدمهم اليسرى.
- يرفع الفرد قدمه الأخرى لكي تنزلق للأمام في خط مستقيم، ومن الممكن أن يحتاج الفرد إلى أن تكون على حافة شفرة التزلج على الجليد، وليس على قاعدة الشفرة المسطحة، ومن المهم أن يقوم الفرد بتحريك وزنه بلطف فقط بما يكفي للسماح للحافة بأن تلدغ في الثلج، مع أهمية أن يقوم برفع قدمه الأخرى.
- عقد الانزلاق قدم واحدة؛ حيث من المهم أن لا يقلق الفرد إذا كان لا يستطيع البقاء على قدم واحدة لأكثر من بضعة أقدام في البداية، وهذا سوف يحسن الممارسة، والهدف الجيد للمبتدئين هو أن يكون الفرد قادر على التزلج لمسافة مساوية لطوله.
