تعاني بعض النساء من العضلات الضعيفة، بحيث تكون النساء غير راضية عن نفسها، وتشعر في حالة اكتئاب، ومن خلال ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تقوية العضلات وزيادة كثافتها.
كيفية تقوية العضلات الضعيفة للنساء
يتم تقوية العضلات من خلال ممارسة بعض التمارين وهي:
1- تمرين كأس القرفصاء
- أن تقوم في البداية على تسخين عضلات جسمها أي ممارسة تمارين إحماء، بحيث تكون مدتها عشر دقائق.
- أن تأخذ وضعية الوقوف بعرض القدمين مع توجيه أصابع القدم للأمام قليلاً.
- أن تقف طويلاً والمعدة مستقيمة طوال الوقت، وأن تبدأ الحركة بالجلوس للأسفل وأن تدفع الركبتين للخارج.
- أن تنزل إلى أدنى مستوى ممكن، بحيث تكون وضعية العمود الفقري محايدة.
- أن تقوم على تكرار التمرين على مجموعات، بحيث كل مجموعة تحتوي على تكرار معين.
- تمرين يقوي عضلات الجزء السفلي عند النساء.
2- تمرين انقسام القرفصاء
- أن تبدأ في وضع اندفاع طويل مع القدم الأمامي، بحيث يكون الكعب الخلفي للأعلى.
- أن تنزل الجسم للأسفل بشكل مستقيم، مع الحفاظ على أن يكون الظهر مستقيم مع ثني خفيف للركبة وأن يكون وزن الجسم في مقدمة القدم دون السماح للركبة الأمامية في الانحراف.
3- تمرين الضغط على صندوق
- في بداية التمرين نعمل على تسخين العضلات الباردة، من خلال ممارسة تمارين إحماء، بحيث تكون مدتها عشر دقائق لتفادي أي شد عضلي والوقاية من الإصابات.
- أن تضع اليدين على الصندوق الموجود على الأرض، أي أن تأخذ وضعية الانبطاح على الأرض، ولكن اليدين على الصندوق.
- أن تحافظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، وأن تقوم على خفض الجسم بالكامل، حتى تتوازى الذراعين مع الجسم.
- أن تبقى الذراعين على الصندوق، بحيث تتم عملية الضغط ومن ثم الرجوع الى وضعية البداية إلى الحال التي كانت عليها.
- أن تقوم على ممارسة التمرين على ثلاث مجموعات، كل مجموعة تحتوي على عشر تكرارات.
