ممارسة تمارين التوازن تساعد الجسم في الحفاظ على توازنه ويعطي الشخص الثقة، حيث أنه يساعد الكبار في السن على أن يكونوا قادرين على الاعتماد على نفسهم.
كيفية ممارسة تمارين التوازن
- قبل البدء في أي تمرين توازن، على الشخص أن يقوم على عملية الإحماء للجسم، بحيث يعمل على تسخين عضلات الجسم الباردة لتهيئة الجسم لممارسة التمرين، وتكون مدة إحماء الجسم عشر دقائق ويجب أن يكون إحماء جيد حتى لا يلحق التمرين أي ضرر بجسم الشخص.
1- تمرين المشي على الكعب
- على الشخص أن يضع ذراعيه إلى جانب جسمه، بحيث تكون ذراعيه موازية للأرض.
- أن يقوم الشخص على استخدام قلم ملون أو خيط لعمل خط يتبع الجسم ليحافظ على توازن الجسم.
- أن يقف الشخص في خط مستقيم، وأن يقوم في وضع الجزء الخلفي من كعب الجسم على أصابع قدمه الأخرى.
- أن يقوم الشخص بعملية المشي، أي أن يتحرك ببطء ويتحكم في توازن جسمه على الكعب بحيث أن لا يختل التوازن.
- أن يستمر الشخص لمدة خمس إلى عشرون خطوة حتى يتقن تمرين التوازن بشكل أفضل.
2- تمرين الكرسي برفع الساق
- أن يقوم الشخص على الجلوس على الكرسي، مع جعل عمود الفقري مستقيم بحيث تكون القدمين تحت ركبتيه مباشرة.
- أن يقوم على أداء التمرين بوزن الكاحل، بحيث يقوم على رفع قدمه اليسرى مدة ثوان وأن يقوم على خفضها للأسفل وأن يكرر التمرين مع رفع قدمه اليسرى.
- أن يقوم الشخص على تكرار التمرين على ثلاث مجموعات، بحيث كل مجموعة تحتوي على عشر إلى عشرون تكرار.
3- تمرين التوازن بالكره
- أن يضع الشخص مرفقية وساعديه على الكره، بحيث تكون ساقيه ممدودة على الأرض بشكل مستقيم ويكون مماثل لتمرين الضغط.
- أن يقوم على شد عضلات الفخذ وجعل حمل الجسم على الكرة، بحيث يحافظ على توازن وثبات الجسم.
- أن يعمل على محاذاة الأكتاف والوركين، بحيث تكون مربعة على مستوى سطح الأرض.
