ترغب جميع النساء في الحصول على ثدي مشدود غير مترهل، ومن خلال التمارين الرياضية نستطيع الوصول إلى النتيجة التي نحلم بها.
دهون الثدي
يتكون الثدي من أنسجة دهنية، ولذلك يكون الثدي عرضة لتراكم الدهون فيه، وقد تتراكم الدهون في الثدي نتيجة عوامل وراثية أو التغيرات الهرمونية وهو ما يؤدي لترهل الثدي، ويُمكن التخلص من الدهون في الثدي من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يجب في البداية تحديد السبب الذي أدى إلى تراكم الدهون في الثدي.
كيفية التخلص من دهون الثدي
إن كانت دهون الثدي قد حصلت نتيجة زيادة الوزن فيجب على الفور اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ويكون النظام الغذائي الصحي من خلال تقليل وجبات الأكل، وتقليل كميات النشويات والسكريات في الطعام، ويجب التركيز على البروتينات الطبيعية والخضروات والفواكه.
وتُعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الوسائل الأمنة للتخلص من دهون الجسم بشكل عام والثدي، ويجب التركيز على ممارسة التمارين الرياضية التي تقوم بتقوية العضلات وشدها، ومن التمارين الرياضية البسيطة الفعالية التي تقلل حجم الثدي عند النساء وتقوم بشده هو تمرين الضغط، بحيث يساهم تمرين الضغط على التخلص من الدهون الزائدة في الثدي ويقوم بشده.
وتُعتبر رياضة السباحة من الرياضات الفعالة في حرق دهون الثدي. وكما تُعتبر تمارين الجري تمارين فعالة لتقليل الدهون في الثدي، ولكن تمارين الجري تحتاج إلى فترة لكي تلاحظي النتائج. ورفع الأثقال أيضاً من التمارين الرياضية التي تشد منطقة الصدر بالكامل، ولكن يجب أن تكون الأوزان خفيفة لتجنب حدوث الإصابات. ويُعتبر تمرين بلانك من التمارين التي تحرق الدهون في الثدي، ويساعد تمرين بلانك على خسارة الوزن في الثدي بشكل سريع، ويُنصح بممارسة تمرين بلانك بأكثر من مجموعة وتكرارات كثيرة.
